• nutrients

Yazda vitamin çatışmazlığına necə hazır olmalı?

Xeyirli

Qış bizi yorğun, xəstə və solğun edir. Vitamin bombası bizi yaza və yaya əla əhval-ruhiyyədə girməyə kömək edə bilər.

Yaz pəhrizi

Весенний рацион

Qışdan sonra bədənimiz yorğun olur, əhvalımızı qaldıran və D vitamin yaratmaqda kömək edən gün işığından ötrü darıxırıq. Qışda yediyimiz qidalar da vitaminlə zəngin olmur.

Bunda görə də, qış bitən kimi bədənimizə çoxlu vitaminlər verməliyik ki, enerjili, xoşbəxt, güclü və sağlam olaq.

Pəhriziniz aşağıdakılarla zəngin olmalıdır:

  • süd məhsulları
  • ət
  • tam buğda çörəkləri
  • meyvə
  • və tərəvəzlər

цельнозерновой хлеб

Tərəvəzlərdə vitaminlər

Tərəvəzlər vitaminlərin ən yaxşı mənbəyidir. Çoxlu möhtəşəm dadlı tərəvəzlər var və onlar orqanizmimizə, xüsusilə qışdan sonra lazım olan müxtəlif vitaminlər verir.

Dondurulmuş tərəvəzlər əladır, çünki onlar iri miqdarda vitaminlərə malik olur və hazırlanması asan olur. Onları heyrətləndirivi lançlara və naharlara çevirin!

Чтобы получить витамин А и К - ешьте брокколи, брюссельскую капусту, морковь, зеленый горошек

  • A və K vitamini üçün- brokoli, brüssel kələmi, yerkökü, yaşıl noxud yeyin,
  • C vitamini üçün – brokoli və brüssel kələmi yeyin,
  • D vitamini üçün – göbələk yeyin.

Чтобы получить витамин А и К

Bilmək vacibdir: Stress vitaminlərin bədənə sovrulmasının qarşısını alır, buna görə də- Sakitləşin və tərəvəzlər yeyin!

Sakitləşin və tərəvəzlər yeyin

, , , , , ,