• nutrients

Sağlam qidalanma piramidası bizə nə deyir?

Xeyirli

Ekspertlər fiziki fəaliyyətə əsaslanan yeni növ sağlam qidalanma yolu təklif edir. Sağlam pəhriz piramidasının qaydaları nələrdir? Sağlam pəhrizə nələr daxil edilməli, nələr edilməməlidir?

FIZKI AKTIVLIYI
Gündəlik 30-45 dəqiqə idman etmək lazımdır.
Müntəzəm yüngül idman və sağlam pəhriz hipertenziyanın qarışısını alır.
O həmçinin, diabeti önləyir və xolestol səviyyəsini azaldır.

BUĞDA MƏHSULLARI
Un məmulatları bədənin əsas enerji mənbəyidir.
Tərkibində minerallar və vitaminlər var, həzm sistemini tənzimləyən liflərlə zəngindir.

MEYVƏ VƏ TƏRƏVƏZLƏR
Tərəvəzlər və meyvələr əsas yeməklə gündə ən az 5 dəfə yeyilməlidir.
Pəhrizimizi təzə, donmuş və ya quruldulmuş meyvələr, eləcə də meyvə şirələri ilə zənginləşdirməliyik.

SÜD VƏ SÜD MƏHSULLARI
Süd və süd məhsulları sağlam sümüklər və dişlər üçün əsas olan kalsiumla zəngindir.
Gündəlik 3-4 porsiya süd və süd məhsulları yeyin: yoqurt, ayran və pendir.

PROTEİN MƏHSULLARI
Ət, balıq, paxlalı bitkilər və qoz protein, mineralların və B qrup vitaminlərin zəngin mənbəyidir.
Bu məhsullardan gündə 2 porsiya yeyilməlidir.

YAĞLAR
Yağlar yalnız yeməklərə əlavə olmalıdır. Pəhrizinizdəki yağlar əsasən balıq, qoz və tərəvəz yağları olmalıdır. Qızartmalarda zeytun və ya kanola yağı istifadə edin.
Sağlam qidalanma piramidası bizə nə deyir?

ÖZ SAĞLAM PƏHRİZ PİRAMİDANIZI HAZIRLAYIN.

Əylənin və hazırlayın:

Sağlam qidalanma və pəhrizlər
Qida piramidaları
Fiziki fəaliyyət

, , , , ,