This website uses cookies. By using this website you consent to our cookie policy.

More details

Aerobika

Aerobic exercises the cardiovascular system reacts to body’s physical load by increasing the oxygen intake.

Aerobika məşqləri zamanı ürək-damar sistemi bədənin fiziki yükünün artmasına reaksiya olaraq əzələlərin funksiyası üçün lazımlı olan oksigen qəbulunu artırır.. Ritmik məşqlər bədənin oksigen istəyini artıran geniş əzələlər üçündür.

Orqanizmə təsirləri

Aerobika bədənimizə müsbət təsir edir: piy toxuması kiçilir, düzgün çəki geri qayıdır, qan təzyiqi stabilləşir, qandakı xolestrolun miqdarı düşür. Gənc görünür və daha gümrah hiss edirik

 Məşqlərin növləri

Aerobika məşqləri qrupuna gəzinti, rəqs, step, üzgüçülük, velosiped sürmək və s. daxildir. Həm kişilər, həm də qadınlar bu tip fiziki fəaliyyətdən faydalana bilərlər.

Müntəzəm idmanın faydaları

Daimi idman (məs: gündə 30 dəq.) məşqin bütün faydalarını verir:
bədənin immunitetini artırır
əhvalı qaldırır, depressiyanın və qorxuların qarşısını alır
rahat yuxu bəxş edir
 piyləri azaltmağa və çəki üzərində nəzarətə kömək edir

Məşqlər

Başlanğıcda, məşqləri həftədə 3 dəfə etmək və getdikcə vaxtı və intensivliyi artırmaq yaxşıdır.
Aerobika məşqləri adətən, 3 hissədən ibarət olur:
İsinmə. Bədən ekstensiv cəhdlərə hazır olmalıdır; ürək döyünmələri və əzələ temperaturu artan kimi isinmə hərəkətlərini etmək məsləhətlidir. Bu halda, zədələnmə riski də az olur. Vaxt: 5-10 dəq.
Aerobika məşqləri (kardio). Bu qan dövranını və tənəffüs sisteminin effektivliyini gücləndimək üçün və piy toxumalarını azaltmaq üçün nəzərdə tutulub. Burada ən effektiv olanı, bədəndə oksigen dəyişikliyinə səbəb olan, yumşaq, amma uzun sürən, intensiv məşqdir. Təxminən 25-45 dəq. sürür.
Xüsusi əzələləri qüvvətləndirmək üçün məşqlər. Bu məşqlər spesifik əzələlər üçün nəzərdə tutulub və çəki daşları ilə edilir. Vaxt: 5-10 dəq.


Recipes that might interest you

Qarğıdalılı və pestolu burrata pendiri
Qarğıdalılı və pestolu burrata pendiri

Çox dadlı və sadə resept

2 persons 15-30 min Easy
Şirin qarğıdalı ilə qrildə bişmiş qızılbalıq
Şirin qarğıdalı ilə qrildə bişmiş qızılbalıq

Sizin zövqünüzü oxşayacaq dadlı yemək

2 persons 30-45 min Hard
Pomidoru və şüyüdlü yaşıl lobya
Pomidoru və şüyüdlü yaşıl lobya

Bol şüyüd və sarımsaqlı isti lobyalı yemək! Çox sadə və dadlı. Süfrəyə həm qəlyanaltı, həm də əsas yemək kimi verilə bilər.

2 persons 15-30 min Easy
Turş kələm
Turş kələm

Sauerkraut və ya sadəcə turş kələm, dünyada ən məşhur Alman yeməyi sayılır.

8 persons over 45 min Medium
Aerobika
Aerobic exercises the cardiovascular system reacts to body’s physical load by increasing the oxygen intake.

Aerobika məşqləri zamanı ürək-damar sistemi bədənin fiziki yükünün artmasına reaksiya olaraq əzələlərin funksiyası üçün lazımlı olan oksigen qəbulunu artırır.. Ritmik məşqlər bədənin oksigen istəyini artıran geniş əzələlər üçündür.

Orqanizmə təsirləri

Aerobika bədənimizə müsbət təsir edir: piy toxuması kiçilir, düzgün çəki geri qayıdır, qan təzyiqi stabilləşir, qandakı xolestrolun miqdarı düşür. Gənc görünür və daha gümrah hiss edirik

 Məşqlərin növləri

Aerobika məşqləri qrupuna gəzinti, rəqs, step, üzgüçülük, velosiped sürmək və s. daxildir. Həm kişilər, həm də qadınlar bu tip fiziki fəaliyyətdən faydalana bilərlər.

Müntəzəm idmanın faydaları

Daimi idman (məs: gündə 30 dəq.) məşqin bütün faydalarını verir:
bədənin immunitetini artırır
əhvalı qaldırır, depressiyanın və qorxuların qarşısını alır
rahat yuxu bəxş edir
 piyləri azaltmağa və çəki üzərində nəzarətə kömək edir

Məşqlər

Başlanğıcda, məşqləri həftədə 3 dəfə etmək və getdikcə vaxtı və intensivliyi artırmaq yaxşıdır.
Aerobika məşqləri adətən, 3 hissədən ibarət olur:
İsinmə. Bədən ekstensiv cəhdlərə hazır olmalıdır; ürək döyünmələri və əzələ temperaturu artan kimi isinmə hərəkətlərini etmək məsləhətlidir. Bu halda, zədələnmə riski də az olur. Vaxt: 5-10 dəq.
Aerobika məşqləri (kardio). Bu qan dövranını və tənəffüs sisteminin effektivliyini gücləndimək üçün və piy toxumalarını azaltmaq üçün nəzərdə tutulub. Burada ən effektiv olanı, bədəndə oksigen dəyişikliyinə səbəb olan, yumşaq, amma uzun sürən, intensiv məşqdir. Təxminən 25-45 dəq. sürür.
Xüsusi əzələləri qüvvətləndirmək üçün məşqlər. Bu məşqlər spesifik əzələlər üçün nəzərdə tutulub və çəki daşları ilə edilir. Vaxt: 5-10 dəq.

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description