Çəki itirmək üçün ən doğru məşqlər

Çəki itirmək üçün məşqlər

Fitnes proqramı

Piylənmə problemi həm yetkinlər, həm də uşaqlar arasında geniş yayılıb. Çəki itirməyə yönəlmiş bəzi məşqlər bu problemlə effektiv mübarizədə sizə kömək edəcək. Qaçış aparatı almağa və ya gimnastikaya pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur.

Qaçış aparatı almağa və ya gimnastikaya pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə çəki itirmək üçün məşqləri öyrənin və öz fitnes proqramızını qurun.

  • Tullanmalar kardio məşqlərin siyahısındadır. Bunlar qarın nahiyəsində çəki itirilməsində və artıq piylərin əridilməsində çox effektivdir.
  • Arxa hissədəki artıq çəkini itirmək üçün budları əllər irəlidə olmaqla çömbəltmə və dərin nəfəs məşqləri edilir. Bu məşqi hər 20 çömbəlmədən sonra 1 dəqiqəlik fasilə etməklə gündə 60 dəfə etmək lazımdır. Vaxt keçdikcə, çömbəlmələrin sayını artıra bilərsiz.
  • Qarın əzələlərini formaya salmaq və gözəl görünüşə gətirmək üçün pressdən daha yaxşı bir idman hərəkəti yoxdur. Onları acqarına edin, yaxşı olar ki səhərlər olsun.

Bəzi dayanıqlı və düzgün ərzaq seçimləri ilə, arzuolunan nəticəni əldə edəcək və əla vücud, yaxşı sağlamlığa malik olacaqsız.


Sizi maraqlandıra biləcək reseptlər

Marinada qoyulmuş qızılbalıq

Marinada qoyulmuş qızılbalıq

Mərci sousu ilə marinada qoyulmuş qızılbalığın resepti

3 nəfər 45 deq çox Orta
Kalalaatikko– balıq zapekankası

Kalalaatikko– balıq zapekankası

Kalalaatikko-Finlandiya mətbəxinə aid olan balıq zapekanka resepti.

4 nəfər 30-45 dəq Asan
Təzə şampinyonlardan salat

Təzə şampinyonlardan salat

Bu gözəl yemək sizi enerji və sevinclə dolduracaq.

4 nəfər 30-45 dəq Orta
Fatta - ət şorbası

Fatta - ət şorbası

Misirdə yaşayan Kopt xristianların ənənəvi ət şorbasının resepti

4 nəfər 45 deq çox Çətin
Çəki itirmək üçün ən doğru məşqlər
Çəki itirmək üçün məşqlər

Fitnes proqramı

Piylənmə problemi həm yetkinlər, həm də uşaqlar arasında geniş yayılıb. Çəki itirməyə yönəlmiş bəzi məşqlər bu problemlə effektiv mübarizədə sizə kömək edəcək. Qaçış aparatı almağa və ya gimnastikaya pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur.

Qaçış aparatı almağa və ya gimnastikaya pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə çəki itirmək üçün məşqləri öyrənin və öz fitnes proqramızını qurun.

  • Tullanmalar kardio məşqlərin siyahısındadır. Bunlar qarın nahiyəsində çəki itirilməsində və artıq piylərin əridilməsində çox effektivdir.
  • Arxa hissədəki artıq çəkini itirmək üçün budları əllər irəlidə olmaqla çömbəltmə və dərin nəfəs məşqləri edilir. Bu məşqi hər 20 çömbəlmədən sonra 1 dəqiqəlik fasilə etməklə gündə 60 dəfə etmək lazımdır. Vaxt keçdikcə, çömbəlmələrin sayını artıra bilərsiz.
  • Qarın əzələlərini formaya salmaq və gözəl görünüşə gətirmək üçün pressdən daha yaxşı bir idman hərəkəti yoxdur. Onları acqarına edin, yaxşı olar ki səhərlər olsun.

Bəzi dayanıqlı və düzgün ərzaq seçimləri ilə, arzuolunan nəticəni əldə edəcək və əla vücud, yaxşı sağlamlığa malik olacaqsız.