Gündəlik pəhrizdə su

Su bədəndən müntəzəm olaraq böyrəklər, ağ ciyərlər və dəri vasitəsilə xaric olunur.

Su itkisinin əsas yolu böyrəklərdir. Bu xaricolma çox dəyişkəndir və bədənin hidratlaşmasından asılıdır. Gündəlik adətən, 1.4 litrdir.
Ağ ciyərlər alveolda havanı rütubətləndirmək üçün su itirir. Nəfəs alınan hava qurudursa, bu yolla daha çox su itirilir. Bu itkilər fiziki aktivlik və artan bədən temperaturu ilə çoxalır. Buna görə, gündəlik adətən 0.3 litr su itiririk, amma bu rəqəm 2 litrə qədər qalxa bilər!
Dəri də həmçinin, su ifraz edir. Bu tərləmə ilə olur. Biz hiss etməsək belə, tərləyirik. Adətən, bu yolla gündəlik 0.5 litr su itiririk. İntensiv fiziki aktivlik və ətraf temperaturun qalxması zamanı bu rəqəm 1.5-2 və ya daha çox litrə qədər arta bilər.

Qəbul edilən mayelər insan bədənində suyun əsas mənbəyidir.

İçkilər, xüsusilə mineral su, sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələri, çay və kofe gündəlik su qəbulunun 62%-ni əhatə edir. Meyvələr və tərəvəzlər orqanizmin ikinci su mənbəyidir. Onlar gündəlik su qəbulunun 18-20%-ni əhatə edir. Az bir qisim isə, süd və süd məhsulları, ət və hətta un məmulatları ilə qəbul oluna bilər.

Gündəlik pəhrizdə su

İnfoqrafiyadan öyrəndiklərinizi dostlarınızla paylaşın.

 

 


Sizi maraqlandıra biləcək reseptlər

Ketbular - ət küftələri
Ketbular - ət küftələri

Ketublar ( ət küftəcikləri)- isveç mətbəxinin ənənəvi resepti.

4 nəfər 30-45 dəq Orta
Pomidoru və şüyüdlü yaşıl lobya
Pomidoru və şüyüdlü yaşıl lobya

Bol şüyüd və sarımsaqlı isti lobyalı yemək! Çox sadə və dadlı. Süfrəyə həm qəlyanaltı, həm də əsas yemək kimi verilə bilər.

2 nəfər 15-30 dəq Asan
Kalalaatikko– balıq zapekankası
Kalalaatikko– balıq zapekankası

Kalalaatikko-Finlandiya mətbəxinə aid olan balıq zapekanka resepti.

4 nəfər 30-45 dəq Asan
Ayntopf - tam nahar
Ayntopf - tam nahar

Almanca "bir qazan" mənasında olan "Ayntopf" yeməyi çox qidalandırıcı və doyumlu bir yeməktir.

4 nəfər 45 deq çox Asan
Gündəlik pəhrizdə su

Su bədəndən müntəzəm olaraq böyrəklər, ağ ciyərlər və dəri vasitəsilə xaric olunur.

Su itkisinin əsas yolu böyrəklərdir. Bu xaricolma çox dəyişkəndir və bədənin hidratlaşmasından asılıdır. Gündəlik adətən, 1.4 litrdir.
Ağ ciyərlər alveolda havanı rütubətləndirmək üçün su itirir. Nəfəs alınan hava qurudursa, bu yolla daha çox su itirilir. Bu itkilər fiziki aktivlik və artan bədən temperaturu ilə çoxalır. Buna görə, gündəlik adətən 0.3 litr su itiririk, amma bu rəqəm 2 litrə qədər qalxa bilər!
Dəri də həmçinin, su ifraz edir. Bu tərləmə ilə olur. Biz hiss etməsək belə, tərləyirik. Adətən, bu yolla gündəlik 0.5 litr su itiririk. İntensiv fiziki aktivlik və ətraf temperaturun qalxması zamanı bu rəqəm 1.5-2 və ya daha çox litrə qədər arta bilər.

Qəbul edilən mayelər insan bədənində suyun əsas mənbəyidir.

İçkilər, xüsusilə mineral su, sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələri, çay və kofe gündəlik su qəbulunun 62%-ni əhatə edir. Meyvələr və tərəvəzlər orqanizmin ikinci su mənbəyidir. Onlar gündəlik su qəbulunun 18-20%-ni əhatə edir. Az bir qisim isə, süd və süd məhsulları, ət və hətta un məmulatları ilə qəbul oluna bilər.

Gündəlik pəhrizdə su

İnfoqrafiyadan öyrəndiklərinizi dostlarınızla paylaşın.