Bu veb sayt istifadə məlumatlarınızı ("cookies") toplayır. Bu veb səhifəni istifadə edərək məxfilik siyasətinə razılıq verirsiniz.

Daha ətraflı

Liflər ilə zəngin pəhriz

Detoksifikasiya və çəki itirmə

Bu pəhrizdə liflər çox, yağlar azdır. Tədqiqat göstərir ki, lif pəhrizin mühum hissəsidir.Hesablanıb ki, bizim hər gün azı 30 qr liflərə ehtiyacımız var. Artıq kiloqramlardan azad olmaq istəyirsinizsə, bu pəhriz sizin üçündür.

Liflər

Faydalı məsləhətlər

Liflərin günlük qəbulu 30 qr olmalıdır. Bu pəhrizdə gündəlik kalori qəbulu qadınlar üçün 1000-1250, kişilər üçün isə 1500-dür. Liflərin əsas mənbələri makaron və çovdar çörəyi, bişmiş kartof, mərcimək, qarğıdalı, salat, təzə və quru meyvələrdır.

 high fiber foods is  invaluable weapon in the fight against overweight.

Az kalori

Brokkoli, bibər, qulançar, pomidor, xiyar, gül kələm, kahı - bunlar az kalorili və daha çox liflərlə zəngindirlər.
Liflərlə zəngin yemək hazırlamaq üçün çoxlu fürsətlər var: sendviç, sup, unlu yeməklər, kartof yeməkləri, salatlar, desert, vegetarian yeməkləri. Həftəlik çəki itirmə 1.4 kq-a yaxın olacaq. Çəkinizi müəyyən bir səviyyədə saxlamaq istəyirsizsə həyatınız boyu bir sıra prinsiplərinə əməl etməlisiz: çovdar məhsullarına keçin (çörək, makaron) və çoxlu meyvə yeyin.

Menyu

Hər gün liflər qarışığı qəbul etməyi unutmayın: dənli bitkilər, qoz-fındıq və quru meyvələr. Bu bədəninizə 200 kkal və 15 qr lif verəcək.

Səhər yeməyi
½ porsiya liflərlə zəngin qarışıq
140 qr yağsızlaşdırılmış süd
Lanç
300 qr konservləşdirilmiş mərcimək supu
2 tikə liflərlə zəngin, üzərinə maya ekstraktı çəkilmiş fitnes çörəyi
Bir ədəd portağal
Nahar
Vəzəri və təzə otlarla bişmiş omlet
115 qr təzə və ya donmuş yaşıl noxud
Desert üçün 220 qr az şəkərli siropda şaftalı
Şam yeməyi
Lif qarışığının geriyə qalanı
140 qr süd
Armud və ya alma


Sizi maraqlandıra biləcək reseptlər

Yağlı blinçiklər
Yağlı blinçiklər

Poffertej- adi blinçiklərə oxşayan ənənəvi holland blinçikləri , tək fərqi daha şirin olmaqlarıdır.

6 nəfər 15-30 dəq Asan
Dönər-kəbab
Dönər-kəbab

Şaquli şişdə qızardılmış və təndir çörəyinin içinə qoyularaq süfrəyə verilən quzu ətindən türk xörəyi.

4 nəfər 45 deq çox Asan
Düyü və qırmızı lobya ilə doldurulmuş pomidorlar
Düyü və qırmızı lobya ilə doldurulmuş pomidorlar

Ənənəvi tərkibli parlaq yemək

2 nəfər 45 deq çox Orta
Toyuq ətli Sezar salatı
Toyuq ətli Sezar salatı

Sezar salatı resepti.

2 nəfər 30-45 dəq Asan
Liflər ilə zəngin pəhriz

Detoksifikasiya və çəki itirmə

Bu pəhrizdə liflər çox, yağlar azdır. Tədqiqat göstərir ki, lif pəhrizin mühum hissəsidir.Hesablanıb ki, bizim hər gün azı 30 qr liflərə ehtiyacımız var. Artıq kiloqramlardan azad olmaq istəyirsinizsə, bu pəhriz sizin üçündür.

Liflər

Faydalı məsləhətlər

Liflərin günlük qəbulu 30 qr olmalıdır. Bu pəhrizdə gündəlik kalori qəbulu qadınlar üçün 1000-1250, kişilər üçün isə 1500-dür. Liflərin əsas mənbələri makaron və çovdar çörəyi, bişmiş kartof, mərcimək, qarğıdalı, salat, təzə və quru meyvələrdır.

 high fiber foods is  invaluable weapon in the fight against overweight.

Az kalori

Brokkoli, bibər, qulançar, pomidor, xiyar, gül kələm, kahı - bunlar az kalorili və daha çox liflərlə zəngindirlər.
Liflərlə zəngin yemək hazırlamaq üçün çoxlu fürsətlər var: sendviç, sup, unlu yeməklər, kartof yeməkləri, salatlar, desert, vegetarian yeməkləri. Həftəlik çəki itirmə 1.4 kq-a yaxın olacaq. Çəkinizi müəyyən bir səviyyədə saxlamaq istəyirsizsə həyatınız boyu bir sıra prinsiplərinə əməl etməlisiz: çovdar məhsullarına keçin (çörək, makaron) və çoxlu meyvə yeyin.

Menyu

Hər gün liflər qarışığı qəbul etməyi unutmayın: dənli bitkilər, qoz-fındıq və quru meyvələr. Bu bədəninizə 200 kkal və 15 qr lif verəcək.

Səhər yeməyi
½ porsiya liflərlə zəngin qarışıq
140 qr yağsızlaşdırılmış süd
Lanç
300 qr konservləşdirilmiş mərcimək supu
2 tikə liflərlə zəngin, üzərinə maya ekstraktı çəkilmiş fitnes çörəyi
Bir ədəd portağal
Nahar
Vəzəri və təzə otlarla bişmiş omlet
115 qr təzə və ya donmuş yaşıl noxud
Desert üçün 220 qr az şəkərli siropda şaftalı
Şam yeməyi
Lif qarışığının geriyə qalanı
140 qr süd
Armud və ya alma

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description