Bu veb sayt istifadə məlumatlarınızı ("cookies") toplayır. Bu veb səhifəni istifadə edərək məxfilik siyasətinə razılıq verirsiniz.

Daha ətraflı

Su aerobikası

Su aerobikası 
 
Akva/su aerobikası musiqi ilə məşqləri birləşdirən, bütün dünyada yayılmış ən yeni idman formalarından biridir. Bu məşqlərdə üzməyi bacarmadan da iştirak etmək olar. Müxtəlif fiziki hazırlıq səviyyələri olan insanlar onlar üçün faydalı olan həmin məşqlərlə məşğul ola bilər. Məşqlər təhlükəsiz və effektivdir. Əlavə olaraq, qrupla məşqlər zamanı təklik hissini verən əla əyləncədir.

Hər kəs üçün

Fiziki cəhətdən aktiv olmayan insanlar su aerobikasından həzz alacaqlar, həmçinin, artıq çəkili və eləcə də, yaşlı olanlar onun faydalarını görəcək (bir saatda 600 kkal yandırmaq olar).

İnsan bədəni suda yüngülləşdiyi üçün, məşqlər də asan olur. Suyun hidrostatik təzyiqi sinə hərəkətlərinə təsir edir. Bu məşqlər tipik aerobika məşqlərinə bənzəyir və hər növ duruşla, xoreoqrafik pozalarla, eləcə də möhkəmləndirici məşqlərlə edilir.

Bədəni tamam suya batırmaq lazımdır (20-25º C arası), bu, əzələlərə rahatlıq verir və əzələ kontrakturasını aradan qaldırır. Bütün osteoartikular sistem yükləndiyi üçün bu fəaliyyət forması osteporozdən əziyyət çəkənlərə, kürək və oynaq problemləri və ya yüksək qan təzyiqi olanlara tövsiyyə edilir.

  • İsinmə Qurşağa qədər suya batmaq lazımdır. Arxan üstə yayıl, qarşına bax və dizlərini yüksəyə qaldır. Əgər, məşqlər üzmə hovuzunda edilirsə, əlləri hovuzun divarına söykəyərək, yavaşca tullanmaq olar. Vaxt: 3-5 dəq.
  • Əsas hissə. Əsas hissə. Bu güc və dözüm məşqidir. Həm hantellərlə həm də onlarsız məşq edə bilərsiz. Vaxt: 30 dəq.
  • İstirahət. 3 dəqiqə yorğunluğu çıxarmaq üçün zaman.

Sizi maraqlandıra biləcək reseptlər

Makaron və tunes ilə Meksika salatı
Makaron və tunes ilə Meksika salatı

Təkrarolunmaz dada malik faydalı və doyumlu salat

2 nəfər 15-30 dəq Orta
Qrildə donuz əti ilə gül kələmindən hazırlanmış qraten
Qrildə donuz əti ilə gül kələmindən hazırlanmış qraten

Sadə və dadlı resept

2 nəfər 30-45 dəq Asan
Vetçina, qulançar və qarğıdalı ilə qızılı blinçik
Vetçina, qulançar və qarğıdalı ilə qızılı blinçik

Yaxınlarlarınızı sevindirəcək ən dadlı yemək

2 nəfər 30-45 dəq Orta
Tiramisu - maskarpone pendirli italyan deserti
Tiramisu - maskarpone pendirli italyan deserti

Tiramisu üçün resept - bu desert lanç üçün idealdır. Ənənəvi olaraq o, soyuq halda espresso ilə verilir.

4 nəfər 45 deq çox Asan
Su aerobikası
Su aerobikası 
 
Akva/su aerobikası musiqi ilə məşqləri birləşdirən, bütün dünyada yayılmış ən yeni idman formalarından biridir. Bu məşqlərdə üzməyi bacarmadan da iştirak etmək olar. Müxtəlif fiziki hazırlıq səviyyələri olan insanlar onlar üçün faydalı olan həmin məşqlərlə məşğul ola bilər. Məşqlər təhlükəsiz və effektivdir. Əlavə olaraq, qrupla məşqlər zamanı təklik hissini verən əla əyləncədir.

Hər kəs üçün

Fiziki cəhətdən aktiv olmayan insanlar su aerobikasından həzz alacaqlar, həmçinin, artıq çəkili və eləcə də, yaşlı olanlar onun faydalarını görəcək (bir saatda 600 kkal yandırmaq olar).

İnsan bədəni suda yüngülləşdiyi üçün, məşqlər də asan olur. Suyun hidrostatik təzyiqi sinə hərəkətlərinə təsir edir. Bu məşqlər tipik aerobika məşqlərinə bənzəyir və hər növ duruşla, xoreoqrafik pozalarla, eləcə də möhkəmləndirici məşqlərlə edilir.

Bədəni tamam suya batırmaq lazımdır (20-25º C arası), bu, əzələlərə rahatlıq verir və əzələ kontrakturasını aradan qaldırır. Bütün osteoartikular sistem yükləndiyi üçün bu fəaliyyət forması osteporozdən əziyyət çəkənlərə, kürək və oynaq problemləri və ya yüksək qan təzyiqi olanlara tövsiyyə edilir.

  • İsinmə Qurşağa qədər suya batmaq lazımdır. Arxan üstə yayıl, qarşına bax və dizlərini yüksəyə qaldır. Əgər, məşqlər üzmə hovuzunda edilirsə, əlləri hovuzun divarına söykəyərək, yavaşca tullanmaq olar. Vaxt: 3-5 dəq.
  • Əsas hissə. Əsas hissə. Bu güc və dözüm məşqidir. Həm hantellərlə həm də onlarsız məşq edə bilərsiz. Vaxt: 30 dəq.
  • İstirahət. 3 dəqiqə yorğunluğu çıxarmaq üçün zaman.
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description