Bu veb sayt istifadə məlumatlarınızı ("cookies") toplayır. Bu veb səhifəni istifadə edərək məxfilik siyasətinə razılıq verirsiniz.

Daha ətraflı

Su aerobikası

Su aerobikası 
 
Akva/su aerobikası musiqi ilə məşqləri birləşdirən, bütün dünyada yayılmış ən yeni idman formalarından biridir. Bu məşqlərdə üzməyi bacarmadan da iştirak etmək olar. Müxtəlif fiziki hazırlıq səviyyələri olan insanlar onlar üçün faydalı olan həmin məşqlərlə məşğul ola bilər. Məşqlər təhlükəsiz və effektivdir. Əlavə olaraq, qrupla məşqlər zamanı təklik hissini verən əla əyləncədir.

Hər kəs üçün

Fiziki cəhətdən aktiv olmayan insanlar su aerobikasından həzz alacaqlar, həmçinin, artıq çəkili və eləcə də, yaşlı olanlar onun faydalarını görəcək (bir saatda 600 kkal yandırmaq olar).

İnsan bədəni suda yüngülləşdiyi üçün, məşqlər də asan olur. Suyun hidrostatik təzyiqi sinə hərəkətlərinə təsir edir. Bu məşqlər tipik aerobika məşqlərinə bənzəyir və hər növ duruşla, xoreoqrafik pozalarla, eləcə də möhkəmləndirici məşqlərlə edilir.

Bədəni tamam suya batırmaq lazımdır (20-25º C arası), bu, əzələlərə rahatlıq verir və əzələ kontrakturasını aradan qaldırır. Bütün osteoartikular sistem yükləndiyi üçün bu fəaliyyət forması osteporozdən əziyyət çəkənlərə, kürək və oynaq problemləri və ya yüksək qan təzyiqi olanlara tövsiyyə edilir.

  • İsinmə Qurşağa qədər suya batmaq lazımdır. Arxan üstə yayıl, qarşına bax və dizlərini yüksəyə qaldır. Əgər, məşqlər üzmə hovuzunda edilirsə, əlləri hovuzun divarına söykəyərək, yavaşca tullanmaq olar. Vaxt: 3-5 dəq.
  • Əsas hissə. Əsas hissə. Bu güc və dözüm məşqidir. Həm hantellərlə həm də onlarsız məşq edə bilərsiz. Vaxt: 30 dəq.
  • İstirahət. 3 dəqiqə yorğunluğu çıxarmaq üçün zaman.

Sizi maraqlandıra biləcək reseptlər

Brokkolili çin əriştəsi
Brokkolili çin əriştəsi

Çin əriştəsi ve sousda brokkoli mükəmməl birləşmədir. Siz onu çox asan və tez hazırlamaqla, əsl çin dadı əldə edə bilərsiniz. Bu yemək müxtəlif ət məhsulları üçün əsas yemək ve ya qarnir kimi istifadə oluna bilər.

2 nəfər 30-45 dəq Orta
Yaşıl lobya və pendirlə qatlama
Yaşıl lobya və pendirlə qatlama

Qat-qat xəmirdən yaşıl lobya və pendirlə dadlı qatlamalar. Bu yeməyi süfrəyə ayrıca yemək və ya qarnir kimi vermək olar.

3 nəfər 30-45 dəq Orta
Tərəvəz salatı
Tərəvəz salatı

Polşalılar tərəfindən sevilən məşhur tərəvəz salatı.

6 nəfər 45 deq çox Asan
Sarımsaqlı baqet
Sarımsaqlı baqet

Рendir və şərabın yanına əla əlavə olan sarımsaqlı baqet resepti.

4 nəfər 30-45 dəq Asan
Su aerobikası
Su aerobikası 
 
Akva/su aerobikası musiqi ilə məşqləri birləşdirən, bütün dünyada yayılmış ən yeni idman formalarından biridir. Bu məşqlərdə üzməyi bacarmadan da iştirak etmək olar. Müxtəlif fiziki hazırlıq səviyyələri olan insanlar onlar üçün faydalı olan həmin məşqlərlə məşğul ola bilər. Məşqlər təhlükəsiz və effektivdir. Əlavə olaraq, qrupla məşqlər zamanı təklik hissini verən əla əyləncədir.

Hər kəs üçün

Fiziki cəhətdən aktiv olmayan insanlar su aerobikasından həzz alacaqlar, həmçinin, artıq çəkili və eləcə də, yaşlı olanlar onun faydalarını görəcək (bir saatda 600 kkal yandırmaq olar).

İnsan bədəni suda yüngülləşdiyi üçün, məşqlər də asan olur. Suyun hidrostatik təzyiqi sinə hərəkətlərinə təsir edir. Bu məşqlər tipik aerobika məşqlərinə bənzəyir və hər növ duruşla, xoreoqrafik pozalarla, eləcə də möhkəmləndirici məşqlərlə edilir.

Bədəni tamam suya batırmaq lazımdır (20-25º C arası), bu, əzələlərə rahatlıq verir və əzələ kontrakturasını aradan qaldırır. Bütün osteoartikular sistem yükləndiyi üçün bu fəaliyyət forması osteporozdən əziyyət çəkənlərə, kürək və oynaq problemləri və ya yüksək qan təzyiqi olanlara tövsiyyə edilir.

  • İsinmə Qurşağa qədər suya batmaq lazımdır. Arxan üstə yayıl, qarşına bax və dizlərini yüksəyə qaldır. Əgər, məşqlər üzmə hovuzunda edilirsə, əlləri hovuzun divarına söykəyərək, yavaşca tullanmaq olar. Vaxt: 3-5 dəq.
  • Əsas hissə. Əsas hissə. Bu güc və dözüm məşqidir. Həm hantellərlə həm də onlarsız məşq edə bilərsiz. Vaxt: 30 dəq.
  • İstirahət. 3 dəqiqə yorğunluğu çıxarmaq üçün zaman.
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description