Диета, богатая клетчаткой

Полезна для похудения

Это диета, во время которой употребляется много клетчатки, но мало жиров. Исследования подтверждают, что клетчатка играет очень важную роль в диете. Подсчитано, что количество клетчатки ежедневно должно быть около 30 г. Если хочешь избавиться от лишнего веса, эта диета непременно поможет.

Диета, богатая клетчаткой

Полезные советы

Ежедневно надо съедать минимум 30 г клетчатки. Рекомендуемое количество калорий 1000-1250 для женщин и около 1500 для мужчин. Основным источником клетчатки должны быть макароны и ржаной хлеб, фасоль, печеный картофель, кукуруза, чечевица, овощи, свежие и сушеные фрукты.

 Диета, богатая клетчаткой

Низкокалорийно и с клетчаткой

Брокколи, перец, спаржа, помидоры, огурцы, цветная капуста, салат - овощи, которые содержат большое количество клетчатки, но в то же время низкокалорийны.

Можно приготовить огромное количество блюд, богатых клетчаткой: бутерброды, супы, мучные блюда и блюда с картофелем, салаты и десерты, вегетарианские блюдаЗа неделю можно потерять 1,4 кг. Чтобы поддерживать постоянный вес надо следовать всю жизнь нескольким правилам: перейти на продукты из ржаной муки (хлеб и макароны) и есть много фруктов.

Меню

Ежедневно следует помнить о смеси, богатой  клетчаткойхлопья, орехи и сухофрукты, эта смесь даст организму 200 ккал и 15 г клетчатки.
Завтрак ½ порции смеси, богатой клетчаткой и 140 г молока
Второй завтрак 300 г супа из чечевицы 2 кусочка хрустящего хлеба немного смазанные экстрактом дрожжей 1 апельсин
Обед Омлет со свежей зеленью 115 г свежего или замороженного горошка на десерт 220 г абрикосов в сиропе
Ужин Остальная половина порции смеси, богатой клетчаткой Яблоко или груша


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Чизкейк - сырник

Чизкейк - сырник

Чизкейк – очень популярный десерт не только в Германии, но и во всем мире.

4 людей более 45 минут Средний
Хориатики – салат по-гречески

Хориатики – салат по-гречески

Рецепт Хориатики (или салата по-гречески) – коронного блюда греческой кухни.

2 людей 15-30 минут Простой
Кукурузный суп

Кукурузный суп

Рецепт кукурузного супа

4 людей 30-45 минут Простой
Креветки с овощами

Креветки с овощами

Готовим японское блюдо – креветки с овощами..

3 людей более 45 минут Сложный
Диета, богатая клетчаткой

Полезна для похудения

Это диета, во время которой употребляется много клетчатки, но мало жиров. Исследования подтверждают, что клетчатка играет очень важную роль в диете. Подсчитано, что количество клетчатки ежедневно должно быть около 30 г. Если хочешь избавиться от лишнего веса, эта диета непременно поможет.

Диета, богатая клетчаткой

Полезные советы

Ежедневно надо съедать минимум 30 г клетчатки. Рекомендуемое количество калорий 1000-1250 для женщин и около 1500 для мужчин. Основным источником клетчатки должны быть макароны и ржаной хлеб, фасоль, печеный картофель, кукуруза, чечевица, овощи, свежие и сушеные фрукты.

 Диета, богатая клетчаткой

Низкокалорийно и с клетчаткой

Брокколи, перец, спаржа, помидоры, огурцы, цветная капуста, салат - овощи, которые содержат большое количество клетчатки, но в то же время низкокалорийны.

Можно приготовить огромное количество блюд, богатых клетчаткой: бутерброды, супы, мучные блюда и блюда с картофелем, салаты и десерты, вегетарианские блюдаЗа неделю можно потерять 1,4 кг. Чтобы поддерживать постоянный вес надо следовать всю жизнь нескольким правилам: перейти на продукты из ржаной муки (хлеб и макароны) и есть много фруктов.

Меню

Ежедневно следует помнить о смеси, богатой  клетчаткойхлопья, орехи и сухофрукты, эта смесь даст организму 200 ккал и 15 г клетчатки.
Завтрак ½ порции смеси, богатой клетчаткой и 140 г молока
Второй завтрак 300 г супа из чечевицы 2 кусочка хрустящего хлеба немного смазанные экстрактом дрожжей 1 апельсин
Обед Омлет со свежей зеленью 115 г свежего или замороженного горошка на десерт 220 г абрикосов в сиропе
Ужин Остальная половина порции смеси, богатой клетчаткой Яблоко или груша