This website uses cookies. By using this website you consent to our cookie policy.

More details

Диета, богатая клетчаткой

Полезна для похудения

Это диета, во время которой употребляется много клетчатки, но мало жиров. Исследования подтверждают, что клетчатка играет очень важную роль в диете. Подсчитано, что количество клетчатки ежедневно должно быть около 30 г. Если хочешь избавиться от лишнего веса, эта диета непременно поможет.

Диета, богатая клетчаткой

Полезные советы

Ежедневно надо съедать минимум 30 г клетчатки. Рекомендуемое количество калорий 1000-1250 для женщин и около 1500 для мужчин. Основным источником клетчатки должны быть макароны и ржаной хлеб, фасоль, печеный картофель, кукуруза, чечевица, овощи, свежие и сушеные фрукты.

 Диета, богатая клетчаткой

Низкокалорийно и с клетчаткой

Брокколи, перец, спаржа, помидоры, огурцы, цветная капуста, салат - овощи, которые содержат большое количество клетчатки, но в то же время низкокалорийны.

Можно приготовить огромное количество блюд, богатых клетчаткой: бутерброды, супы, мучные блюда и блюда с картофелем, салаты и десерты, вегетарианские блюдаЗа неделю можно потерять 1,4 кг. Чтобы поддерживать постоянный вес надо следовать всю жизнь нескольким правилам: перейти на продукты из ржаной муки (хлеб и макароны) и есть много фруктов.

Меню

Ежедневно следует помнить о смеси, богатой  клетчаткойхлопья, орехи и сухофрукты, эта смесь даст организму 200 ккал и 15 г клетчатки.
Завтрак ½ порции смеси, богатой клетчаткой и 140 г молока
Второй завтрак 300 г супа из чечевицы 2 кусочка хрустящего хлеба немного смазанные экстрактом дрожжей 1 апельсин
Обед Омлет со свежей зеленью 115 г свежего или замороженного горошка на десерт 220 г абрикосов в сиропе
Ужин Остальная половина порции смеси, богатой клетчаткой Яблоко или груша


Recipes that might interest you

Фейжоада
Фейжоада

Фейжоада (Feijoada) - одно из самых популярных португальских блюд.

3 persons over 45 min Easy
Паприкаш
Паприкаш

Рецепт паприкаша

2 persons 30-45 min Easy
Салат из картофеля
Салат из картофеля

Основой салата является вареный картофель, к которому добавляют самые разнообразные ингредиенты, такие как: бекон, лук, помидоры, зеленый горошек, яйца, кукурузу или даже апельсины.

4 persons 30-45 min Easy
Лечо - традиционное венгерское блюдо
Лечо - традиционное венгерское блюдо

Лечо – это тушеный красный перец с добавлением помидоров и лука.

3 persons 30-45 min Easy
Диета, богатая клетчаткой

Полезна для похудения

Это диета, во время которой употребляется много клетчатки, но мало жиров. Исследования подтверждают, что клетчатка играет очень важную роль в диете. Подсчитано, что количество клетчатки ежедневно должно быть около 30 г. Если хочешь избавиться от лишнего веса, эта диета непременно поможет.

Диета, богатая клетчаткой

Полезные советы

Ежедневно надо съедать минимум 30 г клетчатки. Рекомендуемое количество калорий 1000-1250 для женщин и около 1500 для мужчин. Основным источником клетчатки должны быть макароны и ржаной хлеб, фасоль, печеный картофель, кукуруза, чечевица, овощи, свежие и сушеные фрукты.

 Диета, богатая клетчаткой

Низкокалорийно и с клетчаткой

Брокколи, перец, спаржа, помидоры, огурцы, цветная капуста, салат - овощи, которые содержат большое количество клетчатки, но в то же время низкокалорийны.

Можно приготовить огромное количество блюд, богатых клетчаткой: бутерброды, супы, мучные блюда и блюда с картофелем, салаты и десерты, вегетарианские блюдаЗа неделю можно потерять 1,4 кг. Чтобы поддерживать постоянный вес надо следовать всю жизнь нескольким правилам: перейти на продукты из ржаной муки (хлеб и макароны) и есть много фруктов.

Меню

Ежедневно следует помнить о смеси, богатой  клетчаткойхлопья, орехи и сухофрукты, эта смесь даст организму 200 ккал и 15 г клетчатки.
Завтрак ½ порции смеси, богатой клетчаткой и 140 г молока
Второй завтрак 300 г супа из чечевицы 2 кусочка хрустящего хлеба немного смазанные экстрактом дрожжей 1 апельсин
Обед Омлет со свежей зеленью 115 г свежего или замороженного горошка на десерт 220 г абрикосов в сиропе
Ужин Остальная половина порции смеси, богатой клетчаткой Яблоко или груша

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description