Диета для беременных

Такие питательные вещества как ненасыщенные жирные кислоты, цинк, йод, железо, фолиевая кислота должны постоянно поступать в организм, и их дозировка должна быть верной. Таким образом, появляются ошибки в диетах, в период отсутствия нужного количества этих веществ в организме.

Правильно питаться – это главное

Если вы скоро станете мамой, то обязательно ознакомьтесь с правилами питания для беременных.
 
Диета для беременных

Следуйте этим полезным советам:

  • Разнообразьте рацион – в природе около 60 полезных веществ, и их все невозможно получить от одного продукта, поэтому разные блюда и продукты принесут больше пользы для вас и ребенка.
  • Хлебные изделия должны быть из муки грубого помола. Минеральных веществ в ржаном хлебе в несколько раз больше, чем в белом.
  • Содержание железа в диете нужно увеличить вдвое. Мясо, ветчину (постные сорта), курицу ешьте два раза в день! А также ешьте овощи  и фрукты с каждым приемом пищи, ведь в них много витамина С, который помогает железу усваиваться.
  • Не забывайте о рыбе! Ценный белок, содержащийся в рыбе, пойдет вам только на пользу.
  • В салаты добавляйте растительное масло. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в масле, благоприятно влияют на ход беременности, так что минимум одну столовую ложку в день надо добавлять в салат.
  • Пейте молоко и не забывайте про молочные продукты. Ценные белки, витамины В12 и В2, кальций, содержащиеся в этих продуктах, очень важны для здоровья матери и ребенка. Для сохранения здорового веса выбирайте продукты с пониженной жирностью.
  • Съедать 1 кг и больше фруктов и овощей – ваша дневная доза необходимых витаминов и минералов.
  • Никакого алкоголя, курения и крепкого кофе.
  • Запрещены наркотики и одуряющие вещества. Они могут повредить плод, риск выкидышей возрастает.

Диета для беременных

Разнообразие в пище – главный принцип

Диета для беременных должна иметь богатый и разнообразный рацион, так как множество разных продуктов обеспечат отсутствие дефицита полезных веществ.
 
Минералы и витамины становятся очень важными веществами в период беременности,, так как их недостаток может привести к проблемам со здоровьем матери и ребенка. Потребность в них может увеличиться на половину или даже в 2 раза. И количество калорий нужно увеличить на 300 Ккал в день. Диеты для похудения в этот период не рекомендуются, так как питательных веществ в их меню меньше. А ведь беременная женщина заботится не только о своем организме, поэтому нужно разнообразить рацион огромным количеством натуральных продуктов, нельзя употреблять стимуляторы. Таким образом вы сохраните как свое здоровье, так и здоровье ребенка. В этот период потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает. Порой на 50-100%. Как бы то ни было, энергетическая ценность дневного рациона должна быть увеличена только на 300 Ккал.

Меню диеты для беременных

На завтрак: хлопья с молоком, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, нежирная ветчина (2 кусочка), 2 булочки из непросеянной муки, чай
На обед: приготовленный на пару лосось, морковный салат из, картофель отварной, свежевыжатый грейпфрутовый сок
На ужин: булка из непросеянной муки и апельсиновый джем, салат из фруктов, йогурт, чай с лимоном

Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Хумус дип - арабская закуска
Хумус дип - арабская закуска

Рецепт приготовления хумус дипа – подается с питой или чипсами, может быть оригинальной закуской для Ваших гостей, ожидающих главное блюдо.

6 людей более 45 минут Простой
Чапати – индийский хлеб
Чапати – индийский хлеб

Чапати – индийский хлеб, похожий на лепешку, который делают из ржаной муки и выпекают на открытом огне.

3 людей более 45 минут Простой
Суши – самое популярное блюдо японской кухни
Суши – самое популярное блюдо японской кухни

Рецепт суши с икрой – блюда, известного на весь мир.

3 людей 30-45 минут Сложный
Свинина в кисло-сладком соусе
Свинина в кисло-сладком соусе

Свинина в кисло-сладком соусе - это соединение сил инь и янь в кулинарном искусстве, это китайское равновесие противоречий.

4 людей более 45 минут Средний
Диета для беременных
Такие питательные вещества как ненасыщенные жирные кислоты, цинк, йод, железо, фолиевая кислота должны постоянно поступать в организм, и их дозировка должна быть верной. Таким образом, появляются ошибки в диетах, в период отсутствия нужного количества этих веществ в организме.

Правильно питаться – это главное

Если вы скоро станете мамой, то обязательно ознакомьтесь с правилами питания для беременных.
 
Диета для беременных

Следуйте этим полезным советам:

  • Разнообразьте рацион – в природе около 60 полезных веществ, и их все невозможно получить от одного продукта, поэтому разные блюда и продукты принесут больше пользы для вас и ребенка.
  • Хлебные изделия должны быть из муки грубого помола. Минеральных веществ в ржаном хлебе в несколько раз больше, чем в белом.
  • Содержание железа в диете нужно увеличить вдвое. Мясо, ветчину (постные сорта), курицу ешьте два раза в день! А также ешьте овощи  и фрукты с каждым приемом пищи, ведь в них много витамина С, который помогает железу усваиваться.
  • Не забывайте о рыбе! Ценный белок, содержащийся в рыбе, пойдет вам только на пользу.
  • В салаты добавляйте растительное масло. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в масле, благоприятно влияют на ход беременности, так что минимум одну столовую ложку в день надо добавлять в салат.
  • Пейте молоко и не забывайте про молочные продукты. Ценные белки, витамины В12 и В2, кальций, содержащиеся в этих продуктах, очень важны для здоровья матери и ребенка. Для сохранения здорового веса выбирайте продукты с пониженной жирностью.
  • Съедать 1 кг и больше фруктов и овощей – ваша дневная доза необходимых витаминов и минералов.
  • Никакого алкоголя, курения и крепкого кофе.
  • Запрещены наркотики и одуряющие вещества. Они могут повредить плод, риск выкидышей возрастает.

Диета для беременных

Разнообразие в пище – главный принцип

Диета для беременных должна иметь богатый и разнообразный рацион, так как множество разных продуктов обеспечат отсутствие дефицита полезных веществ.
 
Минералы и витамины становятся очень важными веществами в период беременности,, так как их недостаток может привести к проблемам со здоровьем матери и ребенка. Потребность в них может увеличиться на половину или даже в 2 раза. И количество калорий нужно увеличить на 300 Ккал в день. Диеты для похудения в этот период не рекомендуются, так как питательных веществ в их меню меньше. А ведь беременная женщина заботится не только о своем организме, поэтому нужно разнообразить рацион огромным количеством натуральных продуктов, нельзя употреблять стимуляторы. Таким образом вы сохраните как свое здоровье, так и здоровье ребенка. В этот период потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает. Порой на 50-100%. Как бы то ни было, энергетическая ценность дневного рациона должна быть увеличена только на 300 Ккал.

Меню диеты для беременных

На завтрак: хлопья с молоком, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, нежирная ветчина (2 кусочка), 2 булочки из непросеянной муки, чай
На обед: приготовленный на пару лосось, морковный салат из, картофель отварной, свежевыжатый грейпфрутовый сок
На ужин: булка из непросеянной муки и апельсиновый джем, салат из фруктов, йогурт, чай с лимоном