Овощи и фрукты пять раз в день

Ученые, ответственные за общественное здоровье в разных странах Европейского Союза, определили общие рекомендации по здоровому питанию, в зависимости от возраста, пола, времени года и образа жизни.

Овощи и фрукты пять раз в день

Это не означает, что нужно съедать 5 яблок в день, а скорее напоминание, чтобы не забывать и стараться как минимум 5 раз в день включить какой-нибудь фрукт или овощ в свой рацион: в суп, салат (например: морковь с апельсином, капуста с яблоками, авокадо с клубникой); либо в форме бульона, овощного пюре, сока,  маринада или как гарнир к рису, макаронам.
Просто нужно есть меньше, но лучше: больше овощей и фруктов. Это просто. Вы ведь всегда об этом знали. А теперь посчитайте, сколько раз вчера Вы ели овощи и фрукты в перерывах между бутербродом, котлетой, картофелем фри и соленой закуской?...

ПОМНИТЕ:
«5 раз в день» - столько раз каждый день съедайте какой-нибудь овощ или фрукт.

Ориентировочные дневные порции фруктов и овощей, в зависимости от пола и возраста

Представленные ниже предложения стоит воспринимать исключительно как дополнения к основным блюдам рациона.

Женщина

1/2 грейпфрута
Салат из помидоров и запеканка из цуккини
Горсть редиса или маленький зеленый огурец
Суп или фруктовый компот

Мужчина

Грейпфрутовый сок
Теплый салат с козьим сыром, стручковой фасолью и мясом
Банан или стеблевой сельдерей, запеченный с солью
Запеканка из цикория и ветчины, зеленый салат, груша маринованная в вине

Подросток

Мюсли со свежими фруктами
Салат из зеленых огурцов, курица с зеленым горошком, яблочный пирог
Банан, свежая морковь, авокадо
Пицца «4 времени года» (помидор, артишок, шампиньоны, болгарский перец), зеленый салат, пудинг с фруктами

Ребенок

Апельсиновый сок
Морковь тертая, картофельное пюре, брокколи
Фруктовый компот или свежие фрукты
Суп, фруктовый компот


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Булочные кнедлики – «houskowe knedliki»
Булочные кнедлики – «houskowe knedliki»

Рецептура кнедликов – традиционной чешской добавки к мясу, подаваемой вместо картофеля или риса.

3 людей более 45 минут Простой
Жареная летучая рыба
Жареная летучая рыба

Рецепт приготовления летучей рыбы, блюда карибской кухни.

4 людей более 45 минут Средний
Том ям кунг - тайский суп
Том ям кунг - тайский суп

Том ям кунг – самый известный суп в Таиланде, который готовят на основе куриного бульона с грибами, кусочками и листьями лимона и креветками, которые очень любят тайцы.

4 людей более 45 минут Сложный
Суши – самое популярное блюдо японской кухни
Суши – самое популярное блюдо японской кухни

Рецепт суши с икрой – блюда, известного на весь мир.

3 людей 30-45 минут Сложный
Овощи и фрукты пять раз в день

Ученые, ответственные за общественное здоровье в разных странах Европейского Союза, определили общие рекомендации по здоровому питанию, в зависимости от возраста, пола, времени года и образа жизни.

Овощи и фрукты пять раз в день

Это не означает, что нужно съедать 5 яблок в день, а скорее напоминание, чтобы не забывать и стараться как минимум 5 раз в день включить какой-нибудь фрукт или овощ в свой рацион: в суп, салат (например: морковь с апельсином, капуста с яблоками, авокадо с клубникой); либо в форме бульона, овощного пюре, сока,  маринада или как гарнир к рису, макаронам.
Просто нужно есть меньше, но лучше: больше овощей и фруктов. Это просто. Вы ведь всегда об этом знали. А теперь посчитайте, сколько раз вчера Вы ели овощи и фрукты в перерывах между бутербродом, котлетой, картофелем фри и соленой закуской?...

ПОМНИТЕ:
«5 раз в день» - столько раз каждый день съедайте какой-нибудь овощ или фрукт.

Ориентировочные дневные порции фруктов и овощей, в зависимости от пола и возраста

Представленные ниже предложения стоит воспринимать исключительно как дополнения к основным блюдам рациона.

Женщина

1/2 грейпфрута
Салат из помидоров и запеканка из цуккини
Горсть редиса или маленький зеленый огурец
Суп или фруктовый компот

Мужчина

Грейпфрутовый сок
Теплый салат с козьим сыром, стручковой фасолью и мясом
Банан или стеблевой сельдерей, запеченный с солью
Запеканка из цикория и ветчины, зеленый салат, груша маринованная в вине

Подросток

Мюсли со свежими фруктами
Салат из зеленых огурцов, курица с зеленым горошком, яблочный пирог
Банан, свежая морковь, авокадо
Пицца «4 времени года» (помидор, артишок, шампиньоны, болгарский перец), зеленый салат, пудинг с фруктами

Ребенок

Апельсиновый сок
Морковь тертая, картофельное пюре, брокколи
Фруктовый компот или свежие фрукты
Суп, фруктовый компот