О чем нам говорит пирамида здорового питания?

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

  • Надо заниматься физическими упражнениями минимум 30-45 минут в день. Регулярные умеренные физические нагрузки в сочетании со здоровой диетой предотвращают появление гипертонии.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Зерновые продукты являются основным источником энергии для организма. Они включают в себя витамины и минералы, а также клетчатку, которая регулирует работу кишечника. Ваше ежедневное меню должно содержать, по крайней мере, 5 порций зерновых продуктов.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

  • Овощи и фрукты нужно есть минимум 5 раз в день в качестве дополнения к основному блюду. Необходимо обогащать свою диету фруктами – свежими, замороженными, сухофруктами – и пить натуральные соки.

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Молоко и молочные продукты – это источник кальция в вашей диете, который необходим для формирования здоровых костей и зубов. Употребляйте минимум 3-4 порции молока или таких продуктов, как йогурт, масленка, сыр.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Мясные продукты, рыба, семена бобовых и орехи являются ценным источником белка, минеральных веществ и витаминов группы В. Мы должны употреблять две порции таких продуктов в день.

ЖИРЫ

  • Жиры должны дополнять эти блюда. Большинство жиров должны появляться в вашей диете благодаря рыбе, орехам, растительному маслу. Для обжарки используйте оливковое или каноловое масло.

О чем нам говорит пирамида здорового питания?

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАША СУТОЧНАЯ ДОЗА СООТВЕТСТВУЕТ ПРАВИЛАМ ПИРАМИДЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Узнай больше на:

Здоровое питание и диеты

Пирамиды питания


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Оригинальные митболы с корнишонами
Оригинальные митболы с корнишонами

Классические митболы можно подать по-новому!

2 людей 30-45 минут Сложный
Хориатики – салат по-гречески
Хориатики – салат по-гречески

Рецепт Хориатики (или салата по-гречески) – коронного блюда греческой кухни.

2 людей 15-30 минут Простой
Фалафель - вегетарианские котлеты
Фалафель - вегетарианские котлеты

Рецепт фалафель – хрустящих лепешек из гороха.

4 людей более 45 минут Простой
Овощной салат
Овощной салат

Овощной салат - известный и любимый всеми поляками салат.

6 людей более 45 минут Простой
О чем нам говорит пирамида здорового питания?

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

  • Надо заниматься физическими упражнениями минимум 30-45 минут в день. Регулярные умеренные физические нагрузки в сочетании со здоровой диетой предотвращают появление гипертонии.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Зерновые продукты являются основным источником энергии для организма. Они включают в себя витамины и минералы, а также клетчатку, которая регулирует работу кишечника. Ваше ежедневное меню должно содержать, по крайней мере, 5 порций зерновых продуктов.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

  • Овощи и фрукты нужно есть минимум 5 раз в день в качестве дополнения к основному блюду. Необходимо обогащать свою диету фруктами – свежими, замороженными, сухофруктами – и пить натуральные соки.

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Молоко и молочные продукты – это источник кальция в вашей диете, который необходим для формирования здоровых костей и зубов. Употребляйте минимум 3-4 порции молока или таких продуктов, как йогурт, масленка, сыр.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Мясные продукты, рыба, семена бобовых и орехи являются ценным источником белка, минеральных веществ и витаминов группы В. Мы должны употреблять две порции таких продуктов в день.

ЖИРЫ

  • Жиры должны дополнять эти блюда. Большинство жиров должны появляться в вашей диете благодаря рыбе, орехам, растительному маслу. Для обжарки используйте оливковое или каноловое масло.

О чем нам говорит пирамида здорового питания?

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАША СУТОЧНАЯ ДОЗА СООТВЕТСТВУЕТ ПРАВИЛАМ ПИРАМИДЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Узнай больше на:

Здоровое питание и диеты

Пирамиды питания