Ходьба и длительные прогулки для стройного тела

 

Для ходьбы подойдет любое время

Ходьба стимулирует деятельность всего нашего организма. Насыщение кислородом улучшает кровообращение, повышает иммунитет, укрепляет кости и мышцы, а также снижает стресс, понижает кровяное давление и помогает вам формировать фигуру должным образом. Чем дольше вы ходите, тем лучше. Энергозатраты зависят от темпа ходьбы. Сжигание жиров начинается только после 30-40 минут ходьбы, потому что ваш организм начинает черпать энергию из своих запасов гликогена. Метаболизм оптимален при скорости ходьбы 7 километров в час, но если вы до этого много не ходили, скорость нужно увеличивать постепенно. Помните, что ходьба не должна заставлять вас задыхаться и чувствовать  сильную боль в ногах или что-то подобное.

Лучше всего ходить в гору

Хорошо ходить в любом месте, но, конечно, чем красивее окрестности, тем лучшее, а полезнее всего ходить в горах. Сам горный климат  заставляет наши системы кровообращения и дыхания работать более энергично, тем самым ускоряя метаболизм. Самый эффективный способ сжигания жиров − ходьба вверх по склону, когда пульс естественным образом учащается, а мышцам приходится прилагать всё большие усилия. Однако  люди с повышенным кровяным давлением, серьезными заболеваниями сердца и сосудов, диабетом и гипертиреозом должны быть осмотрительными, отправляясь в такой путь. Перед тем, как заняться таким видом физической активности, им нужно проконсультироваться с врачом.

Необходимая одежда

Вы должны подумать об  и удобной для ходьбы одежде, сделанной из дышащего материала, который удаляет влагу изнутри. Тем не менее, самое важное – это удобная обувь. Она должна быть легкой, со средним или высоким срезом, позволяющим поддерживать стабильное положение лодыжки, а также иметь анатомические стельки и не натирать. У обуви должна быть толстая мягкая подошва для хорошего сцепления с ногой и прочности, а также для поддержки пятки и пальцев. Не забудьте также удобный мягкий рюкзак с широкими ремнями, который не будет стеснять вас в пути.


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Кальдо верде
Кальдо верде

Кальдо верде (Caldo Verde) – традиционный португальский суп, для приготовления которого используются листья капусты "couve gallega".

4 людей более 45 минут Простой
Салат из жареных баклажанов, лука и помидоров
Салат из жареных баклажанов, лука и помидоров

Рецепт салата из жареных баклажанов, лука и помидоров.

8 людей более 45 минут Средний
Хумус дип - арабская закуска
Хумус дип - арабская закуска

Рецепт приготовления хумус дипа – подается с питой или чипсами, может быть оригинальной закуской для Ваших гостей, ожидающих главное блюдо.

6 людей более 45 минут Простой
Айнтопф - полноценный обед
Айнтопф - полноценный обед

Слово «aйнтопф» по-немецки означает "одна кастрюля", что на самом деле и является секретом этого блюда.

4 людей более 45 минут Простой
Ходьба и длительные прогулки для стройного тела
 

Для ходьбы подойдет любое время

Ходьба стимулирует деятельность всего нашего организма. Насыщение кислородом улучшает кровообращение, повышает иммунитет, укрепляет кости и мышцы, а также снижает стресс, понижает кровяное давление и помогает вам формировать фигуру должным образом. Чем дольше вы ходите, тем лучше. Энергозатраты зависят от темпа ходьбы. Сжигание жиров начинается только после 30-40 минут ходьбы, потому что ваш организм начинает черпать энергию из своих запасов гликогена. Метаболизм оптимален при скорости ходьбы 7 километров в час, но если вы до этого много не ходили, скорость нужно увеличивать постепенно. Помните, что ходьба не должна заставлять вас задыхаться и чувствовать  сильную боль в ногах или что-то подобное.

Лучше всего ходить в гору

Хорошо ходить в любом месте, но, конечно, чем красивее окрестности, тем лучшее, а полезнее всего ходить в горах. Сам горный климат  заставляет наши системы кровообращения и дыхания работать более энергично, тем самым ускоряя метаболизм. Самый эффективный способ сжигания жиров − ходьба вверх по склону, когда пульс естественным образом учащается, а мышцам приходится прилагать всё большие усилия. Однако  люди с повышенным кровяным давлением, серьезными заболеваниями сердца и сосудов, диабетом и гипертиреозом должны быть осмотрительными, отправляясь в такой путь. Перед тем, как заняться таким видом физической активности, им нужно проконсультироваться с врачом.

Необходимая одежда

Вы должны подумать об  и удобной для ходьбы одежде, сделанной из дышащего материала, который удаляет влагу изнутри. Тем не менее, самое важное – это удобная обувь. Она должна быть легкой, со средним или высоким срезом, позволяющим поддерживать стабильное положение лодыжки, а также иметь анатомические стельки и не натирать. У обуви должна быть толстая мягкая подошва для хорошего сцепления с ногой и прочности, а также для поддержки пятки и пальцев. Не забудьте также удобный мягкий рюкзак с широкими ремнями, который не будет стеснять вас в пути.