Ходьба и длительные прогулки для стройного тела

 

Для ходьбы подойдет любое время

Ходьба стимулирует деятельность всего нашего организма. Насыщение кислородом улучшает кровообращение, повышает иммунитет, укрепляет кости и мышцы, а также снижает стресс, понижает кровяное давление и помогает вам формировать фигуру должным образом. Чем дольше вы ходите, тем лучше. Энергозатраты зависят от темпа ходьбы. Сжигание жиров начинается только после 30-40 минут ходьбы, потому что ваш организм начинает черпать энергию из своих запасов гликогена. Метаболизм оптимален при скорости ходьбы 7 километров в час, но если вы до этого много не ходили, скорость нужно увеличивать постепенно. Помните, что ходьба не должна заставлять вас задыхаться и чувствовать  сильную боль в ногах или что-то подобное.

Лучше всего ходить в гору

Хорошо ходить в любом месте, но, конечно, чем красивее окрестности, тем лучшее, а полезнее всего ходить в горах. Сам горный климат  заставляет наши системы кровообращения и дыхания работать более энергично, тем самым ускоряя метаболизм. Самый эффективный способ сжигания жиров − ходьба вверх по склону, когда пульс естественным образом учащается, а мышцам приходится прилагать всё большие усилия. Однако  люди с повышенным кровяным давлением, серьезными заболеваниями сердца и сосудов, диабетом и гипертиреозом должны быть осмотрительными, отправляясь в такой путь. Перед тем, как заняться таким видом физической активности, им нужно проконсультироваться с врачом.

Необходимая одежда

Вы должны подумать об  и удобной для ходьбы одежде, сделанной из дышащего материала, который удаляет влагу изнутри. Тем не менее, самое важное – это удобная обувь. Она должна быть легкой, со средним или высоким срезом, позволяющим поддерживать стабильное положение лодыжки, а также иметь анатомические стельки и не натирать. У обуви должна быть толстая мягкая подошва для хорошего сцепления с ногой и прочности, а также для поддержки пятки и пальцев. Не забудьте также удобный мягкий рюкзак с широкими ремнями, который не будет стеснять вас в пути.


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Бигос
Бигос

Рецептура бигоса – традиционного блюда, которое можно увидеть на польских столах ежедневно и по праздникам.

4 людей более 45 минут Средний
Тушеные шампиньоны со сметаной
Тушеные шампиньоны со сметаной

Рецепт сытных и полезных тушеных грибочков в соусе из сметаны – настоящее удовольствие для гурмана!

4 людей до 15 минут Средний
Рис для суши
Рис для суши

Как готовить Рис для Суши – основы японской кухни.

4 людей более 45 минут Средний
Лечо - традиционное венгерское блюдо
Лечо - традиционное венгерское блюдо

Лечо – это тушеный красный перец с добавлением помидоров и лука.

3 людей 30-45 минут Простой
Ходьба и длительные прогулки для стройного тела
 

Для ходьбы подойдет любое время

Ходьба стимулирует деятельность всего нашего организма. Насыщение кислородом улучшает кровообращение, повышает иммунитет, укрепляет кости и мышцы, а также снижает стресс, понижает кровяное давление и помогает вам формировать фигуру должным образом. Чем дольше вы ходите, тем лучше. Энергозатраты зависят от темпа ходьбы. Сжигание жиров начинается только после 30-40 минут ходьбы, потому что ваш организм начинает черпать энергию из своих запасов гликогена. Метаболизм оптимален при скорости ходьбы 7 километров в час, но если вы до этого много не ходили, скорость нужно увеличивать постепенно. Помните, что ходьба не должна заставлять вас задыхаться и чувствовать  сильную боль в ногах или что-то подобное.

Лучше всего ходить в гору

Хорошо ходить в любом месте, но, конечно, чем красивее окрестности, тем лучшее, а полезнее всего ходить в горах. Сам горный климат  заставляет наши системы кровообращения и дыхания работать более энергично, тем самым ускоряя метаболизм. Самый эффективный способ сжигания жиров − ходьба вверх по склону, когда пульс естественным образом учащается, а мышцам приходится прилагать всё большие усилия. Однако  люди с повышенным кровяным давлением, серьезными заболеваниями сердца и сосудов, диабетом и гипертиреозом должны быть осмотрительными, отправляясь в такой путь. Перед тем, как заняться таким видом физической активности, им нужно проконсультироваться с врачом.

Необходимая одежда

Вы должны подумать об  и удобной для ходьбы одежде, сделанной из дышащего материала, который удаляет влагу изнутри. Тем не менее, самое важное – это удобная обувь. Она должна быть легкой, со средним или высоким срезом, позволяющим поддерживать стабильное положение лодыжки, а также иметь анатомические стельки и не натирать. У обуви должна быть толстая мягкая подошва для хорошего сцепления с ногой и прочности, а также для поддержки пятки и пальцев. Не забудьте также удобный мягкий рюкзак с широкими ремнями, который не будет стеснять вас в пути.

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description