Диета для мужчин

Так как мужчин гораздо реже тянет на сладенькое, то им легче похудеть, теоретически, во всяком случае. Но мужчины пользуются диетами в целях похудения в 4 раза реже женщин.

Меняем привычки

Регулярные тренировки, изменение привычек питания, большая сила воли – правила, выполнение которых обеспечит положительный результат.

Прислушайся к полезным советам…

Основой диеты для мужчин станут вкусные постные блюда, с трехразовым питанием. На завтрак нужно употреблять продукты с высоким содержанием углеводов, это обеспечит заряд энергии на весь день. На обед нужно есть белковую пищу, вечером – снова углеводы, чтобы сжечь жиры. Также нужно найти время для второго завтрака, например, можно выпить маленький пакет кефира, 100 мл томатного сока (не больше 110 Ккал). А также помните про полдник – к примеру, поешьте хрустящей выпечки с домашним творогом (1 ложка) и порезанный огурец (75 Ккал). Мясо можно 100-процентно заменить рыбой с овощами, но совсем от него отказываться тоже не стоит, особенно, если мужчина физически активен. Но нужно сократить до минимума, да и вообще отказаться, от панированного мяса и алкоголя, содержащих пустые калории. Тем более данные продукты вызывают аппетит, вздутия и несварение. Хотя иногда можно выпить немного вина или водки. Крепким кофе, а также чаем тоже не стоит увлекаться.

Тренироваться стоит ежедневно!

Физическая активность всячески приветствуется, о ней стоит помнить и заниматься каждый день. Например, отлично подойдут занятия бегом, можете ходить в бассейн. Это отличное дополнение к эффективной диете для мужчин. Ваши каждодневные дела могут также выполнять функции физических упражнений. Узнайте как!

Активность, активность и еще раз активность!

Машину оставлять можно оставить чуть дальше от места работы, чем обычно, и пройтись пешком. Работая за столом, помните про упражнения ­ – растягивайте мышцы. От 3 до 5 минут в день по 2 раза – и ваше состояние заметно улучшится. И старайтесь не использовать лифт, ведь подниматься и спускаться по лестнице гораздо полезнее для здоровья.

Какая норма калорий в сутки?

Если ваша работа легкая физически, то норма составляет 1500 Ккал, но мужчины с большими физическими нагрузками ежедневно эта цифра составляет уже 1800-2000 Ккал. Также выпивайте много жидкости – 2 литра негазированной воды, сока, чая (алкоголь сюда не входит). И всегда оставайтесь в движении, подвижность – главный козырь!

Избавляемся от жировых складок

Диета должна выполнять функцию насыщения, а не быть инструментом ожирения. И эта диета поможет убрать жир в области живота, а всем известно, что в этом месте интенсивность его отложения огромная. Поэтому: отказываемся от свинины, масла в салатах (лимонный сок его заменит), а в соусы и супы можно добавить пюре картофеля для густоты.
Клетчатка, кальций, магний, белок, витамины групп В, А, С, Е, D – эта вещества должны входить в состав диеты. Идеальными продуктами станут: брокколи, шпинат, цветная капуста, спаржа, красный перец, различные салаты, картофель «в мундире», овсяные хлопья, экстракт из пшеничных ростков, молочные продукты (лучше обезжиренные), выпечка из муки грубого помола, лимонный сок, растительные жиры.

Меню спортивной диеты для мужчин

Что едим на завтрак? Каждый день полезно завтракать каким-либо из вариантов, описанных ниже. Их вкусно есть и просто готовить, они придадут вам сил и энергии.
Вариант первый: постная ветчина (300 г) с ломтиком хлеба (только из муки грубого помола) и половиной столовой ложки масла. На десерт арбуз – 100 г (205 Ккал)
Вариант второй: сухарики (2 кусочка) + пол чайной ложки масла и 1 чайная ложка джема из ягод (160 Ккал)
Вариант третий: делаем мюсли: хлопья (3 чайных ложки), домашний творог (1 столовая ложка), молоко (3 ложки). Можем добавить сладкого арбуза в эту смесь – около 150 граммов.