Диета для набора веса

Некоторые мечтают сбросить лишние кило, но для многих настоящей проблемой остается набор веса. Чтобы организм не перегружался, нужно переходить на диету для набора веса систематично и постепенно.

Почему так происходит

- отсутствует аппетит,
- возникли проблемы с питанием,
- состояние после изнуряющих диет,
- активный образ жизни,
- стрессовые ситуации,
- уязвимость,
- ускоренный темп жизни без времени на отдых,
- состояние депрессии,
- некие проблемы с пищеварительным трактом,
- аллергия,
- проблемы с гормонами,
- онкологические заболевания.

- нужно выпивать 0,5 стакана фруктового или овощного сока перед едой, чтобы разбудить аппетит,
- есть нужно в одно и то же время, около 5-6 раз в день, - в меню обязательно добавь свои самые любимые блюда,
- нужно полежать часик после плотного обеда, отдохнуть после приема плотной пищи,
- если пить чай с мелиссой, то стресс уйдет, а обмен веществ.
Сначала диета для набора веса должна быть низкокалорийной, и калории стоит постепенно увеличивать (до 3000-3500 Ккал за сутки). Углеводы будут составлять 55%, белки – 30%, а жиры – 15%. Твоя диета в первую очередь должна быть низкокалорийной. Количество калорий увеличивается постепенно, пока не дойдёт до уровня 3000-3500 Ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.

50% белков в рационе должны быть обязательно животного происхождения

Жиры вводит в рацион нужно постепенно, около 120 г в сутки, чтобы не вызвать отвращения к еде и исключить риск повышенной кислотности. В день достаточной нормой станут 3 чайных ложки растительного масла. Ненасыщенные жирные кислоты также стоит употреблять: подсолнечное, соевое и оливковое масла – полезнее животных жиров. Углеводы в избытке быстро приведут к образованию жировой ткани. Так что сахар, белый хлеб, мед, фруктовые соки и макаронные изделия должны занять определенное место в вашем ежедневном рационе. Соя и все бобовые также должны присутствовать. Минеральные соли и витамины тоже незаменимы, они помогают питательным веществам усваиваться.

Меню диеты

На завтрак Для завтрака замечательно подойдут сыр, творог, какао. Разнообразить меню можно, приготовив кипяченое молоко с яичным желтком и кашу из гречки или риса (жидкой консистенции).
На обед Важные компоненты – приготовленные на пару дичь и телятина, для вкуса можно приправить слегка. Затем можно поджарить мясо. Также приготовить можно рыбу. Картофельное пюре заправленное маслом и сметаной станет безупречным гарниром.
На полдник Салат из спаржевой капусты и различных овощей с оливковым маслом плюс деликатесные закуски с орехами, молочными продуктами и изюмом.
На ужин Яичное блюдо станет замечательным окончанием питательного дня.