Зимняя диета

На заметку: что нужно есть, а чего лучше избегать?

• бобовые, непросеянная мука, постное мясо, печень – во всех этих продуктах содержатся витамины Е и В и железо, эти компоненты позволяют нам работать продуктивнее и не переутомляться
• очень важно контролировать количество приемов пищи. Есть нужно как минимум 4 раза в день. Если кушать через каждые 3 часа, то организму легче поддерживать нормальную температуру
• питательный завтрак поможет оставаться здоровыми и убережет от простуд. Наш организм сжигает жиры до обеда гораздо быстрее, чем вечером, и полезные вещества усваиваются лучше тоже днем
• фрукты и овощи: сладкий перец, брюссельская и спаржевая капуста, листья сельдерея, помидоры, салат, грейпфруты, киви, лимоны, апельсины, в которых содержаться витамины А, С и Е, стимулируют нервную систему помогают использовать ту энергию, которую мы получаем с пищей. Эти продукты нужно добавлять к каждому приему пищи
• говядина, рыба, дичь, молочные продукты, зерно, ростки, фасоль, орехи. Эти продукты богаты витаминами группы В, они берегут нас от депрессий и повышают иммунитет.
• чечевица, бобовые, мясо и различные каши обеспечивают необходимое количество железа в организме, то есть риск заболеть анемией уменьшается, а иммунитет повышается
• каши, хлебные изделия из непросеянной муки или муки грубого помола – питают организм и насыщают его энергией, половина которой зимой обеспечивается углеводами
• спаржевая капуста, дичь, зелёный горошек, кукуруза обеспечивают организм таким элементом, как хром, который притупляет острое желание сладкого
• соя, бобовые, семена кунжута, льняное семя, продукты из муки грубого помола, дичь, рыба, яйца, спаржевая капуста, семена тыквы и орехи содержат магний, который улучшает обмен веществ
• в молочных продуктах и молоке, бобовых, гречке, рыбе с косточками, содержится кальций, а он помогает организму насытиться быстрее
• избавьтесь от лишнего сахара, избыток которого ведет к ожирению: ограничьте потребление пирожных и белого хлеба