Весеннее истощение

Против депрессии

Короткие дни, нехватка солнечного света и изменение температуры не способствуют ни нашему здоровью, ни настроению. Мы чувствуем слабость, апатию и усталость. В этот период стоит помочь нашему организму, давая ему необходимые компоненты для сохранения хорошей формы.

Режим приёма пищи

Прежде всего, мы должны питаться регулярно. Пускай приёмы пищи будут небольшие, но в среднем каждые 3 часа. Благодаря этому наш организм будет равномерно питаться энергией, и будет иметь силу для нашей ежедневной деятельности.

Перенести весеннее истощение благодаря диете

Витамин C

Больше всего укрепляет наш организм и повышает его сопротивляемость. Можно принимать его в качестве дополнения, но следует помнить, что в таком случае он меньше усваивается, чем когда поступает из натуральных источников.

Поэтому, нужно стараться, чтобы в нашей диете присутствовали такие продукты как квашеная капуста, петрушка, брюссельская капуста, фасоль, брокколи, цветная капуста, паприка, лук и чеснок. Пока появятся ранние овощи и фрукты, стоит употреблять богатые питательными свойствами мороженые овощи и фрукты. Витамин C содержится также в киви, цитрусовых, или в плодах дикой розы. Следует помнить, что при каждом приёме пищи в нашем рационе должны присутствовать продукты, содержащие витамин С.

Насыщенные жирные кислоты

Кислоты омега-3, которые отвечают за правильную работу нервной системы, содержаться в морской рыбе, а также в рапсовом масле, и в масле из ростков пшеницы. Кислоты омега-6, увеличивающие сопротивляемость нашего организма инфекциям, содержаться в соевом, подсолнечном масле, и в масле из косточек винограда. Жирные кислоты обеспечивают наш организм энергией необходимой, например, для его согрева.

Живые культуры бактерий

Кефир, йогурт или простокваша являются настоящим кладом полезных ферментных бактерий, которые очень хорошо влияют на сопротивляемость нашего организма болезням, и которые необходимы для нашей иммунной системы.

Разогревающие супы

Ничто не разогревает наш организм так хорошо, как вкусный суп. А чтобы он был еще и полезным, надо избегать супов, заправленных приправой из толчёных сухарей или муки, поджаренных на масле (сале), либо которые сильно приправлены сметаной. Зато стоит в них добавить разогревающие приправы, такие как имбирь, кардамон или мускатный орех.

Маленькая мелочь

Не забывайте о меде. Моносахариды, которые в нем содержаться – глюкоза и фруктоза делают из меда полезную сладость, которая, прежде всего, обладает укрепляющими свойствами. Мед оказывает на наш организм очищающее действие, снижая уровень токсин. Мед рекомендуется употреблять при усталости, он устраняет головокружение и регулирует работу печени. Мед стимулирует вырабатывание гемоглобина и красных кровяных телец и обладает сильным антибактериальным и противовоспалительным действием. Следует помнить, что мед нельзя нагревать до температуры, превышающей 40 градусов, поскольку в таком случае он теряет свои ценные свойства.

Чего следует избегать

Прежде всего, следует избегать пищи, которая содержит искусственные красители, консерванты, поскольку они загрязняют наш организм и ослабляют иммунную систему.

Сладости и закуски

Мы с охотой лакомимся чем-то сладким для поднятия настроения. Давайте хотя бы стараться, чтобы это были продукты полезные для нашего организма. Сахар и продукты, которые его содержат, действуют быстро, но непродолжительно. Поэтому, давайте попробуем включить в нашу диету продукты, содержащие магний – незаменимый для борьбы со стрессом и регулирующий работу нервной системы. Он содержится в зерновых продуктах, орехах, бананах, какао, или горьком шоколаде.

Против депрессии
Короткие дни, нехватка солнечного света и изменение температуры не способствуют ни нашему здоровью, ни настроению. Мы чувствуем слабость, апатию и усталость. В этот период стоит помочь нашему организму, давая ему необходимые компоненты для сохранения хорошей формы.