Калории для кормящих матерей

Основным принципом диеты кормящей матери является легкая перевариваемость. В меню должна преобладать вареная пища, а также печеная с небольшим содержанием жира. Следует увеличить количество овощей, фруктов, а также молока и молочных продуктов, чтобы удовлетворить дневную потребность в кальции.

Таблица калорийности для кормящих матерей
Продукт	Количество	Энергетическая ценность (ккал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Апельсиновый сок	100 мл	43	0,6	0,1	9,9
Арбуз	100 г	36	0,6	0,1	8,4
Ацидофилин 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,0
Баклажан	100 г	18	1,0	0,2	3,1
Белая смородина	100 г	33	1,0	0,2	13,1
Белуга бланшированная	100 г	234	23,3	15,6	0,0
Бобы	100 г	66	7,1	0,4	14,0
Брокколи свежие	100 г	25	3,0	0,4	2,4
Брусника	100 г	43	0,7	0,5	8,0
Брюква	100 г	34	1,2	0,1	7,4
Брюссельская капуста свежая	100 г	34	4,0	0,5	3,5
Виноград	100 г	69	0,5	0,2	17,6
Вишня	100 г	47	0,9	0,4	10,9
Горбуша отварная	100 г	168	22,9	7,8	0,0
Горох сушеный	100 г	298	20,5	2,0	48,6
Грейпфрут	100 г	36	0,6	0,2	9,8
Груша	100 г	54	0,6	0,2	14,4
Ежевика	100 г	31	2,0	0,0	4,4
Жир из печени трески	100 мл	898	0,0	100,0	0,0
Зеленый горошек свежий	100 г	79	6,0	0,7	12,0
Зеленый лук	100 г	29	4,1	0,8	3,9
Земляника	100 г	33	0,8	0,5	8,3
Зубатка отварная	100 г	114	15,5	5,8	0,0
Индейка, грудка	100 г	84	19,2	0,7	0,0
Итальянская капуста	100 г	38	3,3	0,4	7,8
Йогурт фруктовый 1,5%	100 мл	63	3,7	1,5	8,9
Кабачки	100 г	23	0,6	0,3	4,9
Камбала отварная	100 г	103	18,3	3,3	0,0
Капуста белокочанная	100 г	29	1,7	0,2	7,4
Карась отварной	100 г	102	20,7	2,1	0,0
Карп отварной	100 г	102	16,0	3,7	2,0
Картофель	100 г	80	2,0	0,0	16,0
Каша гречневая	100 г	336	12,6	3,1	69,3
Кефир 0 %	100 мл	30	3,0	0,1	3,8
Клубника	100 г	28	0,7	0,4	7,2
Клюква	100 г	26	0,5	0,0	3,8
Кольраби	100 г	29	2,2	0,3	6,5
Красная смородина	100 г	31	1,1	0,2	13,8
Крыжовник	100 г	41	0,8	0,2	11,8
Кукуруза	100 г	97	3,0	1,2	18,2
Кукурузное масло	100 мл	884	0,0	100,0	0,0
Курица	100 г	202	18,5	14,3	0,0
Лещ отварной	100 г	126	20,9	4,7	0,0
Лук репчатый	100 г	30	1,4	0,4	6,9
Лук-порей	100 г	24	2,2	0,3	5,7
Макрель отварная	100 г	124	22,8	3,6	0,0
Малина	100 г	29	1,3	0,3	12,0
Масло обыкновенное	100 г	659	1,1	73,5	1,1
Мед пчелиный	100 мл	324	0,0	0,0	79,5
Минтай отварной	100 г	79	17,6	1,0	0,0
Молоко 0,5%	100 мл	39	3,5	0,5	5,1
Морковный сок	100 мл	43	0,4	0,1	11,3
Морковь	100 г	31	0,8	0,3	6,6
Мука гречневая, диетическая	100 г	367	13,6	1,2	73,7
Мука кукурузная, диетическая	100 г	330	7,2	1,5	70,2
Мука рисовая, диетическая	100 г	371	7,4	0,6	82,0
Мясо кролика	100 г	156	21,0	8,0	0,0
Налим отварной	100 г	92	21,4	0,7	0,0
Нут сушеный	100 г	309	20,1	4,3	46,4
Огурец	100 г	15	0,7	0,1	3,0
Окунь морской отварной	100 г	112	19,9	3,6	0,0
Оленина	100 г	125	21,0	4,5	0,0
Оливковое масло	100 мл	882	0,0	99,6	0,2
Осетр отварной	100 г	179	17,7	12,0	0,0
Палтус отварной	100 г	216	14,0	17,8	0,0
Пахта 0,5%	100 мл	37	3,4	0,5	4,7
Пекинская капуста	100 г	12	1,2	0,2	3,2
Перец болгарский	100 г	26	0,9	0,3	5,2
Перец зеленый сладкий	100 г	27	1,3	0,0	5,3
Перец красный сладкий	100 г	26	1,3	0,0	5,3
Персики	100 г	46	1,0	0,2	11,9
Петрушка, зелень	100 г	41	4,4	0,4	9,0
Подсолнечное масло	100 мл	884	0,0	100,0	0,0
Помидоры	100 г	19	0,8	0,3	3,5
Простокваша 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,1
Пшено	100 г	348	11,5	3,3	66,5
Рапсовое масло	100 мл	900	0,0	100,0	0,0
Рапсово-соевое масло	100 мл	884	0,0	100,0	0,0
Редис	100 г	14	1,0	0,2	4,4
Репа	100 г	26	1,1	0,3	8,2
Рис белый	100 г	344	6,7	0,7	78,9
Рис коричневый	100 г	331	6,3	4,4	65,1
Салат	100 г	12	1,2	0,3	1,3
Свекла	100 г	37	1,5	0,1	7,6
Свекольная ботва	100 г	17	2,1	0,5	5,5
Сельдерей, зелень	100 г	13	1,0	0,2	3,6
Сельдерей, корень	100 г	21	1,6	0,3	7,7
Сливы	100 г	45	0,6	0,2	11,7
Соевое масло	100 мл	884	0,0	100,0	0,0
Сом отварной	100 г	196	18,4	13,6	0,0
Соя	100 г	381	2,0	0,1	1,0
Спаржа	100 г	23	2,2	0,2	3,3
Ставрида отварная	100 г	133	20,6	5,6	0,0
Судак отварной	100 г	97	21,3	1,3	0,0
Сыр Камамбер	100 г	324	15,3	28,8	0,1
Сыр Пармезан	100 г	452	41,5	32,0	0,1
Томатный сок	100 мл	13	0,8	0,1	2,6
Треска отварная	100 г	78	17,8	0,7	0,0
Турецкий горох "Нут"	100 г	127	6,3	3,2	18,3
Тыква	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Укроп	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Фасоль белая сушеная	100 г	102	7,0	0,5	16,9
Фасоль стручковая свежая	100 г	24	2,0	0,2	3,6
Хек отварной	100 г	95	18,5	2,3	0,0
Хрен	100 г	67	4,5	0,6	18,1
Цветная капуста свежая	100 г	21	2,4	0,3	2,3
Целое куриное яйцо	100 г	139	12,5	9,7	0,6
Цикорий	100 г	21	1,7	0,2	4,1
Цуккини	100 г	16	1,5	0,2	3,0
Черешни	100 г	61	1,0	0,3	14,6
Черная смородина	100 г	35	1,3	0,2	14,9
Черника	100 г	45	0,8	0,6	12,2
Чеснок	100 г	146	6,4	0,5	32,6
Чечевица сушеная	100 г	284	24,0	1,5	42,7
Шампиньоны	100 г	15	2,1	0,5	0,5
Шпинат	100 г	17	2,7	0,4	0,8
Щавель	100 г	21	1,1	0,8	4,9
Щука отварная	100 г	98	21,3	1,3	0,0
Яблоки	100 г	46	0,4	0,4	12,1
Яблочный сок	100 мл	42	0,1	0,1	10,0

Питательные компоненты в диете кормящей матери

Рекомендуется увеличить употребление продуктов, богатых сложными углеводами, которые являют собой основной источник энергии, такие как хлеб, картофель, каши, рис. Белый хлеб лучше заменить хлебом из непросеянной муки, которое обладает значительно большими питательными компонентами. Рекомендуется добавить в диету рыбу, являющуюся источником полноценного белка, витамина А, селена и фосфора. Желательно также обогатить диету растительными маслами, добавляя их к сырым блюдам.

Продукты, которые лучше избегать

Следует ограничить количество сладостей в диете. Они поставляют в наш организм только энергию, и мешают телу обрести вес, который был до беременности. Чай нужно заменить овощными или фруктовыми соками, минеральной негазированной водой. Нужно избегать фруктовых газированных напитков, которые бесполезны, а только очень калорийны. Нельзя употреблять алкоголь и крепкий кофе.

Старайтесь не употреблять продукты, которые могут у ребенка вызвать вредные симптомы после еды. У младенцев чаще всего могут возникать вздутия животика, если женщина недавно ела чеснок, лук, капусту или шоколад. Эти продукты могут также изменить вкус молока, который ребёнку не всегда подходит.

Таблица калорийности продуктов, рекомендуемых для кормящих матерей

Питательные компоненты в диете кормящей матери

Продукты, которые лучше избегать

Читайте также

Ещё на сайте