Yay pəhrizi

Az, lakin tez-tez yemək

Əgər günün sonunda çox yesək, qida mədədə qalacaq, qıcqırma, yanğı və ümumi ağırlıq hiss edəcəyik. Ona görə də, yaxşı olar ki, gün ərzində, 4-5 kiçik yemək yeyilsin və bu hər 3-4 saatdan bir edilsin.

Çoxlu maye qəbul etmək

Quru hava, dəniz brizləri, yüksək yay temperaturu və günəşdə qalmaq bədəndəki suyu normaldan daha çox israf edir. Su insan bədəninin ilkin komponentidir. Bütün orqanizm prosesləri su ilə bağlıdır. Buna görə, mümkün qədər çox maye qəbul etmək lazımdır. Bu, həzmi sürətləndirir və bədəni toksinlərdən azad edir. Su bədən hüceyrələrinin əsas elementidir. Bədəndəki susuzluğun effektləri quru dəri, qırışlar və qıcıqlanma olur. Unutmayın ki, yay vaxtı gündəlik ən azı 2,5 litr su içməliyik.Əgər günəşdə daha çox vaxt keçirsək, dərimizin rəngi yaxşı olacaq, lakin sağlamlığımız da pisləşəcək. Bunun təsirləri dərinin yaşlanması, ləkələr və gün şüalarına məruz qalan toxumalardakı dəyişikliklər olur. Günün qarşısını alan düzgün kosmetika işlətmək vacibdir (ən azından faktor 15) ki, dərimiz effektiv olaraq günəşdən qorunsun. Bundan başqa, çoxlu təzə tərəvəzlər və meyvələr yemək lazımdır. İlkin olaraq, vitaminlərdən A, C və E və antioksidantlarla zəngin olanları seçmək lazımdır. Onlar günəş şüalarının səbəb olduğu bədəndəki azad radikallarla mübarizə aparır. Aşağıdakılar adlarını çəkilən vitaminlərin ən yaxşı mənbəyidir: A: (beta karotin): sarı, narıncı və yaşıl rəngli tərəvəz və meyvələr- kök, balqabaq, yaşıl noxud, lobyalar, brokoli, ərik, şaftalı, yemiş C: quşburnu, giləmeyvə,sitrus meyvələri, bibər, pomidorlar, cəfəri, kələm, kartoflar, yabanı turp, E: tərəvəz yağları, göyətri və toxumlar ( xüsusilə buğda), yarpaqlı tərəvəzlər: cəfəri, ispanaq, kahı və qarğıdalı.