10 принципов здорового питания

1) Разнообразьте свой рацион

Ешьте разную еду, но не переедайте. Сочетайте различные продукты. Для подсчета калорий используйте калькулятор калорий, продукты подбирайте с помощью пирамиды питания и таблиц калорийности.

2) Живите активной жизнью
Физические нагрузки – важная часть сохранения идеальной фигуры и здоровья. Особенно это касается людей, занимающихся умственным трудом.

3) Употребляйте злаки

В них множество витаминов (В1, например), цинка, железа и магния, балластного вещества (боритесь с лишним весом эффективнее, узнайте о целлюлозной диете).

4) Не забывайте о молочном

В молочных продуктах есть ценный витамин В2 и кальций. Ешьте нежирный сыр, пейте кефир и йогурт. Беременным женщинам и детям эти продукты употреблять нужно обязательно!

5) Бобовые и рыбные продукты
Это – полноценная замена мясу, так как содержит белок. Заменяйте мясо несколько раз в неделю морепродуктами или рыбой и бобовыми.

6) Фрукты и овощи
Фрукты и овощи – основа здорового питания. Это – кладезь витаминов, минералов, балластного вещества. Возьмите за правило: Ешьте фрукты и овощи 5 раз в день.
7) Животные жиры
Источник ненасыщенных жирных кислот и холестерина – это животные жиры. Правила здорового питания рекомендуют исключить такие продукты и заменить их на растительные жиры.

8) Сладости и сахар
В них нет питательных веществ, только пустые калории. Уберите сладости и сахар из вашего меню здорового питания.

9) Соль
Травы и приправы прекрасно заменят соль, также обращайте внимание на содержание соли в соленых закусках.

10) Алкоголь
В алкоголе питательных веществ нет, но это очень высококалорийный продукт. Здоровое питание для похудения должно обходиться без него.