Студенческая диета

Концентрироваться легко

Студенческая диета содержит множество витаминов группы В, а это помогает концентрироваться, что важно для студентов, особенно во время сессии. При такой диете вы употребляете 1600 калорий в день, а это позволяет сбросить около 1 кг за все время диеты – 14 дней.

Не забывайте про физическую активность!

Физическая нагрузка плюс диета – это отличный отдых для тела и души. Избавляйтесь от стресса эффективно. Попробуйте что-то из этого:
- теннис,
- езду на велосипеде,
- джогинг,
- бассейн,
- аэробику,
- боевые искусства.

Диета для студентов рассчитана на 2 недели, но повторять ее можно только через 1-2 месяца. Но подрастающей молодежи и беременным или кормящим матерям не стоит придерживаться этого режима питания.

День первый

Первый завтрак: выпейте чашку заменителя кофе с обезжиренным молоком (100 мл), натуральный легкий йогурт (200 мл) и 4 ложки мюсли с изюмом и орехами
Второй завтрак: стакан негазированной минеральной воды, 100 г авокадо
Обед: 250 мл яблочного сока, брокколи с соусом из зелени, два кусочка хлеба с маргарином, 50 г куриной колбасы
Полдник: чай с лимоном (но без сахара), 150 г обезжиренного творога
Ужин: вареный картофель (250 г), овощной чай (без сахара)

День второй

Первый завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара, кефир 1,5% (100 мл) с добавлением хлопьев (2 ложки ржаных хлопьев, 1 ложка меда 100 г яблока, 15 г порезанных грецких орехов, 15 г измельченного миндаля)
Второй завтрак: сок из черной смородины (0,33 л)
Обед: цикорий с овощами, два кусочка хлеба с маргарином, 2 листика салата с кусочком вареного ростбифа (100 г) и помидором (100 г), стакан минеральной негазированной воды, яблочный сок (250 мл)
Полдник: 200 мл негазированной воды, 50 г мюсли
Ужин: 200 мл чая без сахара, вареная куриная грудка и овощи (150 г), коричневый вареный рис (30 г – вес перед приготовлением), 100 г вареной спаржи

День третий

Первый завтрак: 200 мл обезжиренного молока, ржаной хлеб с соей и семечками подсолнуха с маргарином , 30 г ветчины, листья салата, красный перец, груша или яблоко
Второй завтрак: 200 мл малинового йогурта (1,5%), легкие сухарики (2 шт.)
Обед: чай с лимоном и без сахара (200 мл), салат: цветная капуста и огурец, вяленый лосось (100 г), пшеничный хлеба (100 г, около 2 кусочков), 100 г зеленого перца
Полдник: кофе без сахара (1 чашка), средний банан (приблизительно 150 г)
Ужин: зеленый чай без сахара, 150 г гуляша из телятины с помидорами, 100 г вареного картофеля, 100 г салата из квашеной капусты