Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на работу с данными файлами.
Как похудеть на умной диете
18.10.2011
Не голодайте
Обязательно завтракайте перед тем, как выйти из дома. Даже если вы не голодны, съешьте небольшой бутерброд или фрукт. Диета должна начинаться с завтрака.
- Не ленитесь. Обязательно уделяйте полчаса физическим нагрузкам. Не бойтесь дождя и снега, выйдите на прогулку. Так вы только закалите себя, улучшится кровообращение, и кожа приобретет здоровый розовый оттенок.
- Ешьте много овощей и фруктов. Гораздо лучше перекусить бананом или сухофруктами, богатыми витаминами, нежели съесть кусочек шоколада или печенье. Это – первое правило на пути к похудению.
- Не бойтесь сказать «НЕТ». Не объясняя, скажите «НЕТ» еде даже на семейных праздниках.
- Не забывайте хорошо спать. Если возможно, ложитесь спать до 11, чтобы получить полноценный восьмичасовой сон.
- Не следуйте за знаменитостями. Особенно в их моде на анорексию и экстремальные диеты. Ваша цель – быть здоровыми и иметь красивое тело (раз и навсегда), а не тело 34 размера и голодать с риском серьезных заболеваний.
Не переедайте
Вы можете переесть даже здоровой пищей. Разделите ваш дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Таким образом вы поддержите постоянной уровень сахара в крови, не будете чувствовать себя голодными и сможете легче сбросить вес.
- Не изолируйте себя. Позовите друзей на прогулку. Только не ешьте пиццу.
- Ничего не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Знание употребляемой пищи заставляет меньше съесть и полностью оценить вкус и внешний вид блюда. Ваш мозг получает сигнал насыщения быстрее.
- Не готовьте на два дня вперед. Свежая еда лучше всего, и у вас не будет возможности взять добавку!
- Не покупайте еду про запас. То, что вы не купили, – вы не съели. А специальная цена на товар будет и не следующей неделе.
- Не ешьте из больших тарелок. Пользуйтесь маленькими тарелками, ваша порция еды будет выглядеть больше, чем на самом деле.
- Не ешьте после 7 вечера. Особенно жирную пищу и содержащую много углеводов.
- Не критикуйте себя. Ни за съеденный кусок шоколада, ни за другие грехи. Простите себя, сделайте выводы, забудьте и двигайтесь дальше.
- Не пересаливайте и не переедайте готовой пищей из коробок или пакетов. Эта еда содержит много соли, задерживает воду в организме, и в результате вы не сбрасываете, а набираете вес.
- Держитесь подальше от соблазна. Избегайте пиццерий, кафе, кондитерских и «фаст фудов».