Диета и здоровый сон

Друзья хорошего, здорового сна

Рациональное, ответственное планирование приемов пищи поможет нам избавиться от нарушений сна. Последним блюдом перед сном должны быть легкоперевариваемые продукты, которые поставляют нам триптофан. Триптофан – это аминокислота, которая увеличивает уровень серотонина и мелатонина, гормонов, важных для спокойного сна. Он входит в состав белков поэтому, на ужин рекомендуется употребление белых сыров, молока и его производных, которые являются богатым источником этого компонента. Выбирайте еду, сваренную в воде или приготовленную на пару. Это может быть рыба и нежирное мясо. Нехитрым образом можно обогатить диету углеводами, оказывающими влияние на выработку серотонина «гормона счастья», соответствующий уровень которого позволяет нам расслабиться и спокойно уснуть. Богатым источником углеводов являются продукты, содержащие крахмал, такие как мука, хлеб, рис, кукуруза, макаронные изделия, картофель, арбузы, ячменная каша, овсяные хлопья.

Продукты, мешающие засыпанию

Прежде всего, следует помнить о том, чтобы последний прием пищи происходил за 2-3 часа перед сном. Нужно отказаться от жирных молочных продуктов и от жаренных или печеных блюд, поскольку они стимулируют метаболизм, а также надолго задерживаются в желудке, приводя к чувству тяжести.

Большим врагом сна является кофеин. Больше всего кофеина содержит кофе, но он присутствует также в шоколаде, крепком чае, тонизирующих напитках и кока-коле. Большие количества кофеина вымывают из организма минералы, такие как кальций или магний. Спокойно уснуть могут также помешать острая или очень сладкая еда, употребление которой часто заканчивается изжогой. Следует избегать алкоголя и курения сигарет. Алкоголь изначально вызывает сонливость, но мешает глубокому, непрерывному сну.
Избегайте продуктов, содержащих насыщенные жирные кислоты, особенно желтый сыр, красное мясо, потроха и изделия из жирных молочных продуктов.