Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на работу с данными файлами.
Правильный рацион питания является залогом хорошего иммунитета
12.10.2011
Хорошо известно, что иммунитет вашего организма зависит от вас и вашего образа жизни: диета, продолжительность сна, физические нагрузки.
1. Создайте правильный рацион питания
Это может прозвучать банально, но лучший способ поднять свой иммунитет – употребление фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в них, увеличивают синтез лейкоцитов, ответственных за борьбу с бактериями и вирусами. Добавьте продукты с высоким содержанием белка – вещества, нужного для выработки антител. Добавьте ложку пшеничных зародышей или семян подсолнечника для стимулирования производства цитокинов, ответственных за правильный и своевременный ответ иммунной системы.
2. Смейтесь от души
Когда вы смеетесь, вы дышите в три раза интенсивнее, активнее наполняя кровь кислородом, тем самым улучшая работу вашей иммунной системы. Учитесь подавлять стресс. Важно знать, что наша иммунная система тесно связана с нервной системой. В стрессовых ситуациях вырабатывается так называемый гормон стресса – кортизол. Продолжительные стрессы могут негативно сказываться на работе клеток иммунной системы. Если нет возможности избежать стресса, то можно его подавить. Как? Занятия йогой, прогулки, просмотр фильмов, кулинария, уборка могут помочь вам в этом.
3. Работа над собой
Ежедневная физическая активность приравнивается к действию вакцины. Как и вакцина, так и физическая нагрузка должны правильно применяться, т.к. «шоковая терапия» в виде чрезмерных физических нагрузок может нанести вред вашему здоровью.
Хорошо проветривайте свой дом, спите с открытым окном. Когда на улице больше 20 градусов по Цельсию, то отключите отопление. Не одевайтесь слишком тепло – перегрев тела также опасно, как и переохлаждение. Не носите дома носков и свитеров – ограничьтесь футболкой.
4. Держитесь подальше от алкоголя и табака
Алкоголь уменьшает содержание витаминов А, С, Е, группы В, микроэлемента селена, резко нарушая работу иммунной системы. Курение повышает синтез свободных радикалов, которые снижают защитные силы организма. Табачный дым повреждает эпителий и реснички, покрывающие верхние дыхательные пути.
Список витаминов и микроэлементов для повышения иммунитета:
- Медь – поддерживает работу иммунной системы. Содержится в орехах, шоколаде, тыквенных семечках.
- Цинк – при его участии образуются лейкоциты в костном мозге. Регулирует работа вилочковой железы, ответственной за продукцию лимфоцитов. Содержится в морских продуктах, мясе и бобовых.
- Витамин A – низкий уровень ведет к атрофии вилочковой железы и, соответственно, к снижению числа лейкоцитов. Содержится в мясе (особенно в печени), масле, цельном молоке и сыре.
- Фолиевая кислота– контролирует продукцию лейкоцитов в костном мозге. Содержится в бобовых, зеленых листовых овощах.
- Витамин E – поддерживает защитные силы организма от действия свободных радикалов. Содержится в семечках подсолнуха, арахисе, пшеничных зародышах, приготовленном шпинате, растительном масле, рыбьем жире, орехах, яйцах, рыбе.