Пирамида питания для подростков

Взгляд в будущее

Быстрый современный темп жизни, усталость от учебы, вредные навыки питания, продвигаемые в рекламе и молодежных журналах, плохо влияют на функционирование и развитие молодого организма. Более того, сформированные в этот период неправильные навыки питания, могут угрожать здоровью на протяжении дальнейшей жизни.

Подросткам необходимо найти равновесие между питанием и образом жизни. Упражнений на уроках физкультуры не достаточно. Полезно заменять пассивное времяпрепровождение у компьютера или телевизора хотя бы ежедневной часовой прогулкой. Для этого даже не нужно выполнять специальных упражнений – достаточно ездить на велосипеде, танцевать, ходить на прогулку с собакой...

Избегайте фастфудов

Подростки в большинстве своем - любители гамбургеров, но все же следует ограничить посещение фастфуда до максимум одного раза в неделю. Вместо этого лучше употреблять в пищу нежирное мясо, богатое белком, с небольшим количеством жира.
Лучше всего отдавать предпочтение вареным или печеным блюдам, а также блюдам, приготовленным на гриле. Ценным источником белка, полезного для организма жира и витаминов являются орехи, зерно, горох и фасоль.

Фрукты вместо чипсов

Фрукты – замечательный способ перекусить во время учебы. Лучше всего употреблять их, а не чипсы или сладости, которые так любят подростки. Фрукты являются ценным источником витаминов, минеральных веществ и клетчатки, но следует помнить, что они также содержат много сахара, который в больших количествах может навредить здоровью.

Овощи и здоровье

Рекомендуется употреблять более 5 порций овощей в день. Можно есть сырые овощи оранжевого и темно-зеленого цвета, которые прекрасны на вкус и являются главным источником витаминов и минералов. Чем интенсивней цвет овощей, тем больше питательных веществ они содержат.

Хорошим предложением для подростков являются замороженные овощи – они легки в приготовлении, что позволит подросткам научиться готовить

Молоко и его производные

Рекомендуется пить молоко, так как оно является богатым источником кальция. Кальций – незаменимый строительный материал для костей, поэтому очень важно в молодом возрасте употреблять много молочных продуктов. Не забывайте проверять этикетку на упаковке, важно, чтобы молоко, сыр и йогурты имели низкое содержание жира.

Зерно на тарелке

Половина употребляемой выпечки должна быть грубого помола. Следует всегда внимательно проверять список ингредиентов на этикетке, ведь не весь хлеб одинаково полезен. Выпечка грубого помола лучше легкой выпечки тем, что она содержит больше клетчатки. При употреблении хлеба важно, чтобы то, с чем его едят, не было очень питательным.

Обратите внимание на хлопья, которые так популярны в подростковой рекламе, самые полезные из них - ячменные, пшеничные и ржаные. Цветные и полезные мюсли на завтрак можно приготовить самому, добавив свежие или сушеные фрукты.

Вода вместо газированных напитков

Следует заменить сладкие газированные напитки водой, ведь она намного полезнее для организма. К тому же в ней меньше калорий и нет искусственных красителей.