Диета для плоского живота

Повороты с поднятой головой
Ложитесь на спину, руки вытянуты в разные стороны, поднимите ноги вверх. Правую ногу согните в колене. Делаем вдох и согнутой левой рукой голову отталкиваем вправо, а правую ногу одновременно притягиваем к левой. Выдох. Ноги и голову опускаем на пол. Чередуя стороны, повторите упражнение 8 раз.

Опускание и поднимание тела
Встав на колени, нужно опереться на согнутых руках в локтях – ваши ладони должны опираться одна возле другой. Живот нужно опускать к полу, движение делайте медленно, сохраняя «кошачью спину». Можно отдохнуть и вернуться в первоначальную позицию. При подъеме – вдох, когда опускаетесь – выдох. Повторяем упражнение 8 раз.

Ноги и руки вверх
Исходное положение – лежим на спине, за головой соедините ровные, поднятые руки. Ноги (ровные и плотно прижатые друг к другу) и голову поднимайте медленно. Но руки надо держать так, чтобы не отрывать ягодицы и спину от пола. Подъем головы – вдох, опускаем ноги и голову – выдох. Упражнение исполнять 8 раз.

Основой диеты для живота и бедер станет пища (а именно прием пищи 3 раза в день) с низким содержанием жиров. Перекусывать между этими 3 приемами пищи строго запрещено! И помните про запретные продукты: печенье, конфеты, творог (можно только обезжиренный), жирное мясо (плюс паштет и колбаса), жареные блюда, сыры, масла и другие жиры.

Рекомендуется три ЗДОРОВЫХ приема пищи – это то, что нужно:
1) завтрак;
2) ланч;
3) основная еда – холодная закуска, второе блюдо, десерт.

На завтрак
115 г свежих фруктов, 50 г кукурузных хлопьев (можно добавить 1 ч. л. сахара)
На ланч
Бутерброд: 2 кусочка черного хлеба, нарезанное яйцо вкрутую (1 шт.) – его перемешать с натуральным йогуртом, можно и с соусом для салатов.
Основная еда
Холодная закуска: сырые овощи в чесночно-мятном соусе
Второе блюдо: приготовьте кебаб из говядины и шампиньоны или попробуйте запеканку с макаронами или съешьте плов с курицей
На десерт: клубничный десерт или упаковка низкокалорийного шоколадного мусса