Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на работу с данными файлами.
Диета для борьбы с вернувшимся весом
14.09.2009
В чем суть эффекта йо-йо?
Во время применения диеты для похудения, сжигается меньше калорий, в то время как пищеварение протекает более "правильно". Резкое уменьшение количества употребляемых калорий приводит к уничтожению жировых и мышечных тканей, а также замедляет обмен веществ. Начальные успехи обманчивы, ведь в основном они обусловлены снижением количества воды в тканях. После окончания диеты организм быстро возобновляет жировые запасы, также там, где были мышцы.
Внимание! Углеводы!
Чаще всего скинутые килограммы возвращаются у тех, кто имеет зависимость от углеводов, ест их много, что в свою очередь увеличивает аппетит. По вышеупомянутой причине каждая последующая попытка похудеть имеет меньшие шансы на успех по причине низкого уровня обмена веществ и все большего количества жира для сжигания.
Несколько полезных советов по применению диеты: Если вы ограничите количество съедаемых углеводов, возможно таким образом Вы уменьшите желание покушать и начнете скидывать вес. В течении двух недель ешьте два раза в день обычную еду и один раз сделайте себе "подарок" - это может быть завтрак, обед или ужин. "Подарок" - это здоровая, сбалансированная еда с углеводами.
Как избежать эффекта йо-йо?
Похудение следует запланировать на много недель вперед. Сжигание 1кг жировой ткани - это приблизительно 7000 ккал. Чтобы избежать эффекта йо-йо, следует 3-4 недели увеличивать уровень обновления материи, увеличивая количество употребляемых калорий.
Обычная еда должна состоять из минимального количества углеводов, например, 115-150 г мяса или рыбы, 60-90 г сыра и 2 небольшие мисочки овощей или листья салата. Такая еда успокаивает голод, а также контролирует уровень инсулина.
Пример меню
Завтрак: Одна небольшая булочка
Обед: Маринованная куриная грудка с зеленью и салатом. Лимонный пудинг и холодный чай
Ужин: Один из „подарков” (можно пофантазировать и приготовить свои любимые блюда)
Уменьшая количество углеводов в своей диете, Вы будете медленно, но постепенно уменьшать свой вес.